женский сайт о похудении
и правильном питании
Точка похудения
Напитки для похудения: топ-5 самых эффективных

Напитки для похудения: топ-5 самых эффективных

В борьбе за тонкую талию хороши любые средства. Не только продукты помогают худеть, но и некоторые н...

Банан при похудении: как правильно употреблять

Банан при похудении: как правильно употреблять

Польза банана велика, но можно ли использовать банан для похудения? Ведь это довольно калорийный фру...

10 странных способов похудения, научно обоснованных

10 странных способов похудения, научно обоснованных

Всем известны такие способы похудения, как диеты и спорт, но наука все время делает открытия в этой...

7 причин, мешающих похудению

7 причин, мешающих похудению

Вес теряют по-разному. Одни лезут вон из кожи: живут впроголодь, изнуряют себя тренировками, поглоща...

Огромную популярность среди желающих быстро сбросить вес приобрела японская диета для похудения, что объясняется ее эффективностью и простотой. Слово «японская» вызывает устойчивую ассоциацию с суши, роллами, рисом и сырой рыбой, а также с диетой японских гейш.

Но на самом деле набор продуктов японской диеты состоит из привычных для европейца мяса, рыбы, овощей и фруктов. Отчего ее так назвали? Точно этого никто не знает. Быть может, оттого, что ее простая и четкая схема вполне в духе дальневосточной философии. Также можно услышать мнение, что эту диету разработали в одной из японских клиник.

Японская диета для похудения: продукты

Чем хороша японская диета

Это белковая низкоуглеводная диета, стимулирующая скорость обмена веществ, поэтому килограммы тают за считанные дни. Хотя правильное похудение не должно происходить с резкой потерей веса, бывают ситуации, требующие этого.

Японская диета для похудения обладает рядом неоспоримых достоинств, благодаря чему она и пользуется популярностью:

  • быстрая потеря веса за короткий срок;
  • в отличие от монодиет предполагает существенное разнообразие продуктов, благодаря чему можно побаловать вкусовые рецепторы, поэтому ограничения, которые предполагает диета, переносить совсем несложно;
  • не нужны экзотические и дорогостоящие продукты, диета не бьет по кошельку; 
  • пищу можно по выбору запекать, варить и даже жарить с использованием чуточки растительного масла, что также добавляет разнообразия;
  • результат сохраняется на долгое время; 
  • рацион содержит большое количество клетчатки (овощи, фрукты), которая прекрасно чистит кишечник.

Схема питания японской диеты для похудения предполагает 7, 13,14 дней. Принципиальное отличие схем только в их длительности, в остальном они идентичны. Предварительное очищение кишечника и правильный настрой на похудение поможет более выраженному результату.

Меню японской диеты для похудения

1-й день
Завтрак: кофе, без добавления молока.
Обед: яйца всмятку – 2 шт., свежая капуста в виде салата, конечно, с растительным маслом, сок томатный – 1 стакан, по возможности свежевыжатый.
Ужин: рыба - приблизительно 230-250 г весом, приготовленная любым способом.

2-й день
Завтрак: сухарь из отрубного либо ржаного хлеба, кофе.
Обед: салат из капусты, кусочек рыбы (200 гр.) Рыбу по выбору можно сварить или пожарить.
Ужин: кусок говядины отварной (150 - 200 гр.) со стаканом кефира.

3-й день
Завтрак: кофе с галетой или тостом, приготовленным из хлеба грубого помола.
Обед: жаренный без соли кабачок.
Ужин: 200-граммовая порция говядины вареной, два яйца, капустный салат с заправкой из растительного масла, готовить все без соли.


4-й день
Завтрак: кофе с тостом из ржаного хлеба. Обед: морковь вареная (300 гр.) с растительным маслом, сыр твердый – 10 гр., сырое яйцо.
Ужин: 2 средних по размеру яблока или столько же моркови сырой.


5-й день
Завтрак: морковный салат, к нему в качестве заправки взять лимонный сок. Обед: кусок рыбы плюс стакан томатного сока.
Ужин: 2 яблока.


6-й день
Завтрак: кофе – 1 чашка.
Обед: порция курицы без соли, вареной или приготовленной на гриле без добавления масла, овощной салат (свежие морковь или капуста), сдобренный оливковым маслом.
Ужин: 2 яйца всмятку, овощной салат.


7-й день

Завтрак: чай зеленый.
Обед: говядина (200-250 гр.), небольшое яблоко.
Ужин: можно выбрать любое блюдо из вышеописанных ужинов, кроме третьего.

Меню составлено предельно грамотно и выверено до последнего грамма, поэтому запрещено менять дни диеты местами, а также заменять продукты на похожие. Питаться нужно четко по схеме. 

Рацион включает белки в виде мяса, рыбы и яиц, а также много клетчатки (овощи и фрукты), при этом предполагается полный отказ от сахара, выпечки, спиртного. Употребление соли нужно свести к минимуму, а по возможности исключить. Помимо этого, следует выпивать 2 и больше литра чистой воды в сутки. Это сделает процесс метаболизма более эффективным и ускорит потерю лишних килограммов.

Недостатки диеты

По причине довольно жестких ограничений японская диета для похудения не подходит:

  • при желудочных и кишечных заболеваниях, это характерно и для похудения на капусте;
  • при болезнях печени и почек, так как эта белковая диета повышает нагрузку на эти органы;
  • при высоком артериальном давлении, так как кофе, входящий в рацион, повышает его еще больше. 
  • отсутствие полноценного завтрака и маленькое количество приемов пищи – их всего три. Также тяжело переносится отсутствие перекусов, которые все так любят. 

Считается, что после японской диеты эффект сохраняется надолго. Это действительно так, но при условии, что сдержанность в еде станет привычной. Умеренность в духе японской диеты поможет сохранить красивую и стройную фигуру на длительное время.



Copyright © 2021 Точка похудения Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов сайта запрещаются!