Лучшие продукты от депрессии: топ-9

С возрастом человек становится все более подвержен депрессии либо ее отдельным проявлениям — плохому настроению, тоске, унынию. Кто-то пытается употреблять продукты от депрессии, чтобы «заесть» грусть-тоску. Однако это работает только при правильном выборе продуктов, иначе дело закончится лишь прибавлением веса.

Ученые объясняют появление депрессивных состояний возрастными изменениями в организме, особенно в мозге. Тяжелые затяжные случаи болезни лечатся медикаментозно по назначению врача. Более легкие, чаще сезонные, проявления депрессии можно исправить с помощью питания.

Для улучшения ситуации эффективны те продукты, которые способствуют выработке «гормонов счастья» — серотонина и эндорфина, а также стимулируют качественную работу нервной системы. Лучшие девять продуктов-антидепрессантов приводим ниже.

Топ-9 лучших продуктов от депрессии

Жирная морская рыба

Все сорта жирной морской рыбы подойдут для питания при депрессии, но по возможности предпочтение следует отдать:

• скумбрии,
• сельди,
• лососю,
• палтусу.

Эти сорта наиболее богаты витамином D и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, омега-6. Жирная морская рыба — натуральный антидепрессант, который прекрасно стимулирует мозговую деятельность. Есть ее нужно как минимум 2-3 раза в неделю. Замечено, что меньше подвержены депрессии жители тех регионов, где рыба составляет значительную долю рациона.

Чёрный шоколад

Отличным продуктом от депрессии считается шоколад, содержащий от 70% и более какао-бобов. Благодаря какао-бобам черный шоколад богат триптофаном — веществом, от которого зависит выработка гормона радости серотонина. Однако помните, что продукт высококалориен, поэтому употреблять его следует понемногу — 20-30 г в день.

Банан

«Фрукт радости» банан принадлежит к антидепрессантам, которые улучшают настроение. Такую роль продукт играет благодаря опять же аминокислоте триптофан. Калорийность фрукта высокая, поэтому желательно ограничивать его употребление. Одного банана в день достаточно для хорошего настроения без ущерба для тонкой талии.

Яйца

Куриные яйца — продукт, который часто выступает вариантом правильного завтрака. Яйца помогают бороться с депрессией, поскольку служат источником ценных жирных кислот, витаминов A, E, D. Кроме того, яйца содержат холин, необходимый для лучшей деятельности нервной системы.

Цитрусовые

Все цитрусовые обладают свойствами антидепрессантов благодаря огромному количеству витамина С. Мандарины, апельсины, грейпфрут помогают справиться с нервозностью, подавленностью. С этой целью достаточно употребления двух цитрусовых плодов в день.

Орехи

Высокое содержание жирных кислот делает любые орехи антидепрессантами. Также играет роль присутствие магния в составе орехов. Продукты с магнием помогают избавляться от состояния раздражительности, беспокойства, помогают противостоять стрессам.

Морская капуста

Высокое содержание йода делает морскую капусту ценным продуктом от депрессии. Водоросль служит также источником целого комплекса витаминов. Морскую капусту рекомендуют как идеальное средство при похудении.

Овсянка

Овсяная каша, как и все другие каши, содержит медленные углеводы. Она усваивается медленно, поэтому уберегает от перепадов настроения. Способность противодействовать унынию придают овсянке также витамины В6, В1, фолиевая и пантотеновая кислоты.

Свежая зелень

Иногда причиной депрессии может быть недостаток фолиевой кислоты, которая способствует повышению уровня серотонина. Свежая зелень, а именно шпинат, петрушка, сельдерей содержат фолиевую кислоту. Вот вам причина поднажать на зелень.

Напитки от депрессии

Напитки тоже можно использовать для улучшения психического состояния. Сама природа дарит нам антидепрессанты — растения с успокаивающим действием: валериану, лаванду, ромашку. Успокаивающие травяные сборы есть в каждой аптеке. Если по вечерам пить отвары, то настроение значительно улучшится. Преодолеть стрессовое состояние можно с помощью следующих напитков:

• Свежевыжатых овощных и фруктовых соков яркого цвета: морковного, свекольного, абрикосового, тыквенного и др.;
• Листового зеленого чая;
• Какао;
• Достаточного количества чистой воды;
• Кислородных коктейлей.

Эти напитки помогут преодолеть подавленность, улучшат работу мозга, придадут силы и энергию.

Полезные советы при депрессии

Чтобы не допустить появления депрессии или побыстрее от нее избавиться, полезно:

• Чаще совершать прогулки на свежем воздухе;
• Не замыкаться в себе, делиться своими проблемами;
• Больше общаться;
• Хорошо высыпаться;
• Стараться не нервничать.

Людям, подверженным депрессии, следует внимательно относиться к выбору продуктов питания. Здоровая еда может оказаться лучше других методов лечения, к тому от нее не бывает побочных эффектов. Нездоровые продукты усиливают депрессию, лишая мозг полезных питательных веществ, так остро необходимых ему.