Недостаточное питание: симптомы и последствия

Питание - это не только удовлетворение потребности быть сытым, оно даёт нам энергию и силу. Все необходимые витамины, минералы, которые помогают человеку быть здоровым, бодрым и быть в хорошем настроении, содержатся в продуктах питания. А недостаточное питание может негативно повлиять на самочувствие, и самое опасное, что симптомы будут проявляться не сразу.

Каковы же причины недостаточного питания, каковы симптомы, какие угрозы для здоровья представляет собой такое питание?

Причины недостаточного питания

Всеобщее стремление быть стройными подталкивает людей добровольно отказываться от еды. К примеру, молодые девушки для того, чтобы похудеть, садятся на различные диеты, что приводит их к недоеданию. Ведь даже правильное питание может быть недостаточным для поддержания организма в целом.

Всегда стоит помнить о том, что различные готовые программы похудения могут совершенно не подходить именно вам и даже нанести вред здоровью. Ведь вы имеете ваши индивидуальные особенности, которые не всегда берутся во внимание.

Для того чтобы диета проходила правильно и без вреда для организма, она должна быть под контролем специалиста или же вы должны очень хорошо знать тонкости своего рациона. Вы не можете в один миг просто перестать питаться так, как раньше, к примеру, полностью убрать из питания углеводы или же другие важные составляющие. Это прямой путь к недоеданию, что в свою очередь приводит к негативным последствиям.

Нередко люди не в состоянии правильно оценивать работу и потребности своего организма и отсюда вытекают определенные последствия. К примеру, часто люди с высоким обменом веществ могут недостаточно питаться, и чтобы покрыть затрачиваемую энергию, потребляемых калорий не хватает. Это в свою очередь приводит к упадку сил, а в нередких случаях и к болезням.

Симптомы недостаточного питания

Симптомы, как уже упоминалось, проявляются не сразу. Для этого понадобится дни, а то и больше. Именно поэтому, человек не сразу может понять, что у него недостаточное питание. Эффект его накопительный и справляться с последствиями зачастую бывает очень сложно. Каковы же симптомы? Вот самые распространённые.

Первый симптом - усталость

Падает работоспособность, чувство усталости ощущается на протяжении всего дня, эта усталость потом перерастает в хроническую. И именно питание дает нам силы и энергию. А если мы потребляем недостаточное количество калорий, то это приводит к такому вялому состоянию.

Второй симптом - частые болезни

Наш иммунитет - это наш защитник от болезней, но, чтобы иммунитет не испытывал дефицита, ему необходимы питательные элементы. Их мы получаем с пищей, но при недостаточном питании, организм недополучает всё необходимое, и это чревато болезнями, а что еще хуже, их осложнениями.

Из-за того, что иммунная система испытывает дефицит, она не срабатывает как положено, что приводит к риску, к примеру, обычная простуда может привести к тяжелейшим последствиям. Если же вы сидите на диете, нужно обязательно принимать дополнительные витаминные комплексы и минералы для поддержания организма.

Третий симптом - бесплодие

Недостаточное питание может привести даже к такому серьезному последствию, как трудности зачатия ребенка, иногда возникает бесплодие. Ведь на поддержание всех важных функций человеческого организма тратятся потребляемые калории. При недостаточном питании выработка половых гормонов уменьшается, а то и вовсе прекращается. Это приводит к отсутствию сексуального желания и проблемам зачатия.

Четвертый симптом - ощущение холода

Для поддержания оптимальной температуры тела человеку необходимо питание. При недостаточном питании температура снижается, и вы испытываете постоянный холод либо во всем теле, либо в его отдельных частях.

Пятый симптом - проблемы с кожей

Недостаточное содержание различных витаминов и минералов влияет на состояние нашей кожи. Недостаточное питание приводит к ее сухости, дряблости, кожа лишается защитного барьера, который строится за счет витаминов и минералов, и становится более подверженной вреду УФ лучей.

Болезни из-за недостаточного питания

Как упоминалось ранее, недостаточное питание может привести к самому серьезному последствию - к бесплодию. Но оно развивается не сразу, а по истечении времени. То есть, если на протяжении пары недель вашему организму не будет доставать микроэлементов и витаминов, то вряд ли это случится сразу.

Гормональный дисбаланс также может проявиться при недостаточной массе тела. У представительниц слабого пола из-за этого развивается остеопороз, кости становятся более хрупкими, происходят переломы, в результате появляется риск отсутствия овуляции, что тоже связано с бесплодием.

Если недостаточно питаться, будучи в юном возрасте, появляется риск нарушения процессов роста и правильного развития организма в целом.

Недостаточное питание влечет за собой разные стоматологические проблемы, нарушение нормальной работы пищеварительной системы, быструю утомляемость, анемию. Поэтому очень важно подходить со всей ответственностью к вопросам о питании, чтобы обезопасить себя от этих моментов.

Каким должен быть полезный рацион

При правильном питании очень важно знать калорийность потребляемой пищи. Сколько калорий необходимо именно вам, вы можете рассчитать по формуле либо с помощью специальных онлайн калькуляторов.

Рацион должен быть сбалансированным, то есть содержать в себе все необходимые витамины, минералы, чтобы поддерживать нормальную работу организма. Ни в коем случае нельзя употреблять много сахаров, они приводят к диабету, различным болезням сердца и сосудов.

В течение дня необходимы 3 полноценных приема пищи и несколько перекусов. Как составить меню правильного питания на завтрак, обед и ужин мы уже писали здесь. Обязательно потребляйте сложные углеводы, белки и полезные жиры. Это поможет вам оставаться здоровыми и не сталкиваться с проблемами недостаточного питания.