7 продуктов для сна: что есть, чтобы крепко спать и легко просыпаться

Для того, чтобы нормально себя чувствовать, человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Однако многие долго не могут уснуть по ночам, прибегают к снотворным, не догадываясь, что существуют продукты для сна. Причиной бессонницы является физическая и психологическая усталость, накопленная за день.

 

Недосыпание заставляет чувствовать себя утром вялым, подавленным, не готовым к нагрузкам. Обычно в такой ситуации человек первым делом пытается взбодриться при помощи кофе. Но проблему можно решить не только с помощью ароматного напитка.

Если употреблять определенные продукты, то можно улучшить сон и приобрести способность быстро просыпаться утром. Расскажем о 7 полезных продуктах, гарантирующих нормальный сон и легкое пробуждение.

Киви

Этот фрукт – прекрасный вариант перекуса перед сном. В киви много витаминов групп Е, С, серотонина, фолиевой кислоты, которые устраняют бессонницу и улучшают сон. Китайские ученые установили, что съеденные за 1 час до отправления ко сну два фрукта киви, делают сон длиннее на один час.

Соевые

Серотонин – гормон, регулирующий биологические часы человека по смене дня и ночи. За выработку серотонина ответственны изофлавоны. Эти натуральные компоненты в значительных количествах содержат соевые продукты.

Американские ученые в результате многочисленных исследований пришли к выводу, что две порции соевой пищи в сутки обеспечивают хорошее качество и продолжительность сна.

Клетчатка (пищевые волокна)

Организм нуждается в клетчатке для более полноценной работы всех органов. Она приводит в норму уровень сахара, улучшает кровоток, влияет на состояние кожного покрова. Как источник клетчатки можно рассматривать:

• Корнеплоды, представленные репой, ревенем, редькой, свеклой кормовой, топинамбуром;
• Крупы темных цветов типа овса, пшена, гречки, ячменя;
• Свежие овощи (особенно капуста, зелень);
• Свежие фрукты;
• Отруби, цельнозерновой хлеб;
• Льняное семя

Пищевые волокна укрепляют качество сна в его медленной фазе, на которую приходится порядка 80% от всего периода сна.

Рыба

Она относится к продуктам для сна, так как содержат витамин В6. Он очень важен для повышения интеллекта и укрепления памяти, также для достаточного производства гормона сна.

Наибольшее содержание витамина отмечено в следующих видах:

• лосось,
• тунец,
• палтус,
• треска.

Присутствие витамина В6 повышает качество и продолжительность ночного отдыха. Интересно, что витамин В6 помогает не забывать ночные сновидения при пробуждении.

Вишневый сок

Лучшим напитком на ночь считается вишневый сок, но не фабричного производства, а свежевыжатый. Многочисленные исследования подтвердили, что он эффективно лечит хроническую бессонницу. Оптимальная порция для быстрого засыпания и полноценного ночного сна – 2 стакана сока в день.

Молоко

Бессонница может возникать по разным причинам, иногда даже из-за нехватки кальция в организме. Тогда в качестве снотворного средства неплохо сработает теплое молоко.

Оно поможет нормализовать сон, расслабиться и устранить нервное утомление. Для этой цели достаточно одного стакана на ночь. О продуктах, богатых кальцием, читайте здесь.

Бананы

Этот фрукт считается отличным средством для сна, так как богат калием и магнием. Оба микроэлемента способствуют выработке серотонина с мелатонином, которые расслабляют организм, улучшают ночной отдых. Рекомендуется съедать один банан за 2 часа до отхода ко сну.

Итак, мы рассказали о 7 продуктах, которые можно использовать для хорошего сна. Но не забывайте, что перекусу перед сном предшествует ужин, который тоже должен быть правильным, чтобы принести пользу.