Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения требует грамотного составления рациона. При этом набор продуктов не должен быть однообразным, а общее число получаемых в сутки калорий не должно оказаться больше затрачиваемых за это же время. 

Рациональное питание позволит избавиться от лишнего веса без ущерба вашему здоровью, так как оно сбалансировано по части витаминов и минералов, чего не скажешь о диетах. Похудение при помощи правильного питания дает длительный результат, так как учитывает основные принципы рационального питания. Диеты, как известно, дают обычно временный результат, часто причиняют ущерб здоровью.

 Основные принципы правильного питания для похудения

• Основы правильного меню – овощи и фрукты, поскольку это настоящие кладези витаминов, микроэлементов, растительной клетчатки. Рацион правильного питания для похудения отдает предпочтение овощам, в них меньше сахарозы. Из фруктов эффективны для похудения цитрусовые - апельсины с грейпфрутами и известные сжигатели жиров ананасы, которые служат основой очень эффективной диеты. Еженедельно один раз не помешает устроить разгрузочный день на кефире и яблоках или овощной.

• Большое потребление жидкости. Мы пьем недостаточно, отсюда - сухая кожа, тусклые глаза, проблемное пищеварение. Между тем, вода - один из самых мощных сжигателей жира, она по праву возглавляет десятку продуктов-жиросжигателей. Необходимое организму количество жидкости – порядка 2 литров в день (около 8 стаканов).

Если вы хотите правильно питаться для снижения веса, ваши напитки – простая вода, зеленый чай, разнообразные компоты, минеральные воды, морсы или кисель. Способствуют снижению веса травяные чаи, отвары, настои, например, отвар расторопши, одуванчика, имбиря. Про газированные сладкие напитки, кофе, черный чай лучше забыть.

• Под запретом простые углеводы, то есть торты, пирожные, конфеты и иные сладости. Но один раз в течение недели (не чаще) позволено нарушить данный принцип правильного питания и съесть что-либо из этих подсластителей жизни. А в остальные дни замените их грейпфрутом или шоколадом, но только горьким, они тоже поднимают настроение.  

• Наилучшим завтраком является каша. Именно она при правильном питании для похудения идеально подходит на завтрак, поскольку поставляет организму много витаминов, минералов с клетчаткой. Чтобы не поправляться, варить ее надо на воде, не добавляя сливочное масло.

Прекрасный вариант – овсяная каша с сухофруктами, кружочками бананов либо яблок. Некогда варить по утрам? Попробуйте делать ленивую овсянку, она не требует варки. Желательно для похудения есть также рисовую кашу с тыквой, гречневую.

• Сосредоточенность на еде. Мы привыкли в процессе еды отвлекаться на посторонние разговоры или телевизор. Традиционная же культура питания требует есть не спеша, вдумчиво, пережевывать пищу тщательно (30-40 раз), думать в это время только о хорошем.

• Замена продуктов, вредных для организма, на полезные аналоги. Например, вместо сахара употребляем мед, вместо свинины – телятину, масло подсолнечное заменяем оливковым, сметану – йогуртом или кефиром т. д. Стоит обратить внимание на употребление кефира на ночь, правильное питание для похудения рекомендует замену ужина стаканом кефира с добавлением отрубей или шрота расторопши. Салаты лучше заправлять не майонезом, а лимонным соком - лимон относится к фруктам для похудения и выведения жира, его сок тоже обладает жиросжигающими свойствами.

• Отказ от алкогольных напитков. Для снижения веса любые алкогольные напитки категорически противопоказаны, особенно сладкие ликеры и пиво, так как они содержат много калорий, возбуждают аппетит. Поэтому из рациона они должны быть безоговорочно вычеркнуты. В виде исключения можно иногда выпить немного красного вина.

• Сокращение порций. Практикуйте самообман: замените вашу обычную тарелку на более мелкую, положите в нее не 200 граммов еды, а 150. Визуально эта порция на маленькой тарелке будет выглядеть очень прилично, а принципы правильного питания будут соблюдены.

• Не закупать продукты на голодный желудок. Голод - плохой советчик в супермаркете, голодный человек приобретает массу лишних продуктов. Это вредит принципам правильного питания для похудения.

 • Не есть после 7 часов вечера. Если совсем невмоготу соблюдать такие жесткие требования ради снижения веса, позвольте себе кефир, яблоко или апельсин.

Читайте также:   Французская диета на 14 дней - меню для похудения

 • Избегаем стрессов. Их зачастую заедают тортиком, шоколадом. Боритесь с нервными перегрузками при помощи прогулок на свежем воздухе, прослушивания любимой музыки, просмотров любимых комедий. Чаще находите повод для смеха, любите и балуйте себя.

• Покидать стол с легким чувство голода. Вроде наелись, но хочется еще что-то куснуть? Сдержите себя. Питание для похудения требует соблюдать умеренность в еде.

• Есть часто, понемногу. Дробное питание, то есть привычка есть 5-6 раз в день небольшими порциями приводит к тому, что не появляется сильное ощущение голода. Поскольку мозг все время получает сигналы о сытости организма, то он не подает команды вырабатывать гормон стресса. Пища спокойно усваивается организмом, не уходя в жировую прослойку.

• Физические нагрузки. Они обязательны, выберите то, что подходит вам, что доставляет удовольствие – плавание, танцы, фитнес, и держите себя в тонусе. Физические упражнения всегда рекомендуются и при похудении без диет, и при диетах.

Учитывая эти правила, можно самим составить меню правильного питания. Соблюдая принципы правильного питания, направленные на уменьшение веса, вы непременно превратитесь в стройную красавицу без малейшего ущерба вашему здоровью.