Банан при похудении: как правильно употреблять

Вокруг бананов постоянно разгораются споры. Вызывает сомнение польза желтого фрукта при похудении, его способность устранять депрессию, а также способность плода восстанавливать силы после спортивных упражнений или другой физической активности.

Польза банана

Продукт бесспорно приносит пользу организму, поскольку обладает способностью:

• активизировать функционирование всех внутренних органов;
• стимулировать деятельность мозга;
• быстро насыщать;
• избавлять от стресса;
• выступать как афродизиак.

Банан относится к продуктам с большим количеством калия и магния, необходимых для нормальной работы сердца. Плод можно употреблять всем, так как противопоказаний он практически лишен.

Банан для похудения

Британскими учеными были проведены эксперименты, которые доказали пользу банана при похудении. У плода богатый витаминно-минеральный состав, который помогает поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

Однако для похудения на банане следует соблюдать определенные правила:

1. Плод желательно есть на завтрак, так как он очень калориен.
2. В день съедать не больше одного фрукта.
3. Выбирать плоды желто-зеленой окраски, обязательно целые, неповрежденные.
4. Употреблять плоды только с зеленым хвостиком, но не коричневым.
5. Спелым и мягким плодам при похудении лучше сказать «нет», поскольку они насыщены углеводами.

После съеденного фрукта чувство сытости сохраняется надолго благодаря большому количеству крахмала и клетчатки. Клетчатка также необходима кишечнику для очищения от шлаков, ускорения обмена веществ.

Утренняя банановая диета

Она изобретена врачом Хитоси Ватанабе из Японии, который сам с ее помощью похудел. Ватанабе просто стал завтракать каждый день неспелыми бананами с теплой водой. Обедать и ужинать он продолжал как обычно.

Однако некоторых правил при утренней диете на бананах ее автор все-таки рекомендует придерживаться:

1. Следует отказаться от молочных продуктов, алкоголя, сладких десертов.
2. Единственным напитком должна быть вода, остальные запрещены.
3. Отказаться от еды после 20:00.
4. Отправляться ко сну не позже 12 часов.
5. Не переедать.

Только соблюдение приведенных правил поможет сбросить лишний вес. Что интересно, физические тренировки во время диеты не обязательны.

Примерное меню на один день может быть следующим:

• На завтрак съесть 1-2 банана, запить стаканом теплой воды. В идеале лучше сначала выпить стакан теплой воды, а через час съесть фрукт.
• Обедать по своему усмотрению.
• На полдник перекусить каким-либо фруктом.
• Ужин составить произвольно, по своему вкусу.

Замена обычного завтрака неспелыми бананами и теплой водой прекрасно запускает процесс метаболизма. Утренняя банановая диета здоровая, недорогая, кроме того, служит профилактикой целлюлита.

Физические нагрузки и бананы

Для того, чтобы набрать мышечную массу либо корректировать фигуру, обычно прибегают к протеиновым коктейлям. Также они помогают быстро восстановить силы после интенсивных тренировок, дают питание усталым мышцам. Польза белковых коктейлей в этих случаях несомненна.

Отличной альтернативой белковым коктейлям служат опять-таки бананы. Некоторые спортсмены восстанавливают силы после интенсивных тренировок именно с их помощью. 

Фрукт подходит для восстановления сил и энергии, потраченных на интенсивные тренировки, поскольку богат калием, магнием, кальцием, железом, аскорбиновой кислотой. Также продукт богат «гормоном счастья» серотонином,  благодаря чему снискал славу "фрукта радости". 

Фрукт обеспечивает сердце и мышцы необходимым питанием, а также способствует набору «полезной» массы при снижении веса. Кроме того, при сравнении калорийности банан очень выигрывает, так как его калорийность намного меньше.