foto1 foto2 foto3 foto4 foto5


женский сайт о похудении
и правильном питании
Точка похудения

Приступая к диете, некоторые женщины стараются жестко сократить количество калорий, исключив из рациона все сколько-нибудь калорийные продукты.

Калорийные продукты, не мешающие похудению

Решив похудеть на диете, некоторые женщины запасаются продуктами низкой калорийности. Им обязательно нужно, чтобы на упаковках было указано, что продукт для здорового питания, что он низкокалориен или специально предназначен для соблюдающих диету.

Но организм для нормальной работы нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах, а также в витаминах и микроэлементах, которых в продуктах с этикеткой «здоровое питание» обычно мало. Не все калорийные продукты препятствуют похудению. Более того, часть питательных веществ можно получить только из них.

Необходимое количество калорий на сутки подсчитывается индивидуально, при этом играет роль возраст, пол, начальный вес, рост, род занятий. Как рассчитать калории для здоровой диеты правильно, смотрите тут.

Длительное соблюдение низкокалорийного рациона пользы никому не приносит. Присутствие в меню диеты некоторых калорийных продуктов полезно для здоровья и для ускорения процесса похудения.  

Оливковое масло

Оливковое маслоДа, калорийность его очень высока – 884 Ккал, содержание жира – 100 г из 100. Однако никто вас не принуждает готовить блюдо на нескольких ложках оливкового масла.

А вот приготовить омлет, используя всего одну чайную ложку этого масла, не вредно и не слишком калорийно (примерно 40 Ккал). 

Масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты (олеиновую, линолевую), а они:

  • уменьшают холестерин,
  • подавляют аппетит,
  • ускоряют обменные процессы,
  • положительно влияют на сосуды, волосы, ногти, кожу.

Оливковое масло содержит витамины A, D, E, K. От него так много пользы, что оно не только не мешает снижению веса, но даже помогает. На страницах сайта «Точка похудения» уже была опубликована статья о том, как пить оливковое масло для похудения правильно.

БананБананы

На 100 г банана: калорий – 95, жиров – 0,2, углеводов – 21,8

Банан считается абсолютно неподходящим для диеты, все равно как шоколад (хотя, как ни странно, существует шоколадная диета). Один средний банан содержит 120 Ккал. Фрукт исключительно богат витаминами группы В, РР, С, а также клетчаткой и микроэлементами.

Банан налаживает желудочно-кишечную деятельность, борется с «плохим холестерином», улучшает настроение. Для того, чтобы банан не помешал похудению, не нужно его есть целыми связками, хватит одного фрукта в день.

АвокадоАвокадо

В 100 г авокадо: 220 Ккал, 20 г жиров

Авокадо содержит массу витаминов, среди них Е, группа В, РР, К, фолиевая кислота, большое количество кальция, калия, железа, фосфора, а также мононенасыщенных жиров.

Такой состав крайне полезен для работы желудочно-кишечного тракта, сердца, нервной системы.

Цельнозерновой хлебЦельнозерновой хлеб

199 Ккал, белков – 5,6, жиров -1,4, углеводов – 36,4

Садясь на диету, женщины обычно изо всех сил избегают есть хлеб. Само собой, белый хлеб, батоны, багеты не способствуют похудению. Однако существует более полезный вид хлеба – цельнозерновой.

Для такого хлеба используют ржаную муку грубого помола, поэтому в нем содержится нужная организму клетчатка. Конечно, его тоже нужно есть в меру: 1-2 куска навряд ли отразятся на снижении веса. Также полезны хлебцы из гречневой либо рисовой круп.

МоцареллаСыр (нежирные сорта — к примеру, моцарелла)

240 Ккал,  белков – 18,  жиров - 24 

Жирные сорта сыра стоит исключить, но от нежирных сыров отказываться не нужно. Допустим, моцарелла. Делайте на ужин салат из следующих составляющих:

  • базилик,
  • помидоры,
  • 50 г моцареллы.

Очень полезный салат, который не противоречит правилам полезного ужина, не помешает вашему похудению. Моцарелла – отличный источник кальция, фосфора, витамина В12.

Белый рисБелый рис

Калорийность сухого риса – 360, жиры - 0,5, углеводы – 24,9

Сухой рис калориен, но при варке содержание КБЖУ сокращается вдвое. Рис исключительно богат витаминами группы В и другими, а также разнообразными минеральными веществами.

Углеводы в составе риса относятся к медленным (сложным), они не откладываются в жиры. Подробнее о простых и сложных углеводах читайте здесь. Белый рис полезно есть людям, у которых есть заболевания почек, сердца, печени. Рис особенно полезен в сочетании с морепродуктами.

Натуральные батончикиНатуральные батончики

На один батончик весом 47 г приходится 191 Ккал, белков – 4,4, жиров -9,4, углеводов – 22,1

Когда сидишь на диете, может возникнуть острая потребность в сладком. Раза три в неделю можно позволить себе один натуральный батончик в день, чтобы организм не впал в стресс. Важно читать состав батончика, так как часто он содержит много сахара.

Натуральный батончик типа R. A. W. LIFE состоит из сырых орехов, фиников и специй. Никаких добавок (сахар, соя, глютен) он не содержит. Привлекательно и то, что эти батончики бывают с разным вкусом, например, со вкусом лесных ягод, кокоса, лайма, имбиря и другими.

Калорийность принимаемой пищи непосредственно влияет на вес. Чем выше калорийность питания, тем больше возможность появления лишнего веса. Однако современные исследования показали, что жиры настоятельно необходимы для нормального функционирования организма. Вопрос только в их правильном выборе, чтобы они не стали помехой вашему похудению.

 


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить


Copyright © 2019 Точка похудения Rights Reserved.