Сколько пить воды в день для похудения: 8 правил

При похудении рацион питания так или иначе ограничивается, что может послужить причиной проблем с волосами, кожей, ногтями. Как потерять лишний вес так, чтобы кожа осталась гладкой, волосы густыми, ногти – крепкими и красивыми? На помощь придет простая вода, однако нужно употреблять ее с умом. Стоит сначала узнать, сколько пить воды в день для похудения, какие правила нужно соблюдать.

Каким образом вода помогает худеть

Можно ли похудеть, если пить много воды? Ответ положительный, вопреки мнению многих скептиков. Оказывается, мы частенько принимаем чувство жажды за голод, поэтому переедаем. Если в организм поступает достаточно жидкости, то мы не съедим больше положенного.

Вода не содержит калорий, жиров, белков, углеводов, то есть не дает сколько-нибудь энергии.  H₂O - один из главных жиросжигателей среди продуктов, поскольку она:

• Ускоряет метаболизм;
• Способствует терморегуляции тела;
• Промывает организм изнутри, выводя шлаковые массы;
• Снабжает организм питательными веществами, глюкозой, кислородом, разнося их по клеткам;
• Естественным образом увлажняет кожу и ткани;
• Повышает гибкость суставов, укрепляет мышцы;
• Содействует нормализации пищеварения.

Снижение веса либо поддержание его в норме напрямую зависит от качества, количества и частоты употребления жидкости.

Благодаря водной диете можно потерять лишние кило, улучшить здоровье, но слишком много ее пить тоже нельзя. Ясно, что 5 л жидкости, выпитой за день, наверняка не будут полезны организму, зато сколько вымоют из него жизненно необходимых минеральных веществ!

Чтобы этого не случилось, возьмите на заметку несколько важных правил:

Сколько пить воды в день

Норма воды для человека равняется 1,5-2,5 л в день. Рассчитывать ее нужно исходя из расчета 30 мл на каждый килограмм веса. Допустим, при весе человека 70 кг, его нормой будет 2100 мл. При весе 100 кг нормой будет 3 л в день.

Конечно, в некоторых случаях превышать норму допустимо и желательно. Например, при больших физических нагрузках, в жарком климате, при повышенной сухости воздуха помещения, при повышении температуры тела и т. д.

Какую воду пить

Приведенные выше цифры о том, сколько пить, относятся только к воде. Остальные напитки, как то: чаи, соки, кофе считаются отдельно. Кофе часто пить не стоит, от него организм обезвоживается. От сладких напитков типа колы желательно вовсе отказаться, они относятся к наиболее вредным продуктам. Газированные напитки вредны для похудения, так как содержат много солей.

Предпочтительные для водной диеты типы вод следующие:

• Талая. Очень полезная, самая лучшая для похудения.
• Лечебно-минеральная негазированная. Насыщает организм разнообразными микроэлементами.
• Ключевая.
• Кипяченая профильтрованная.
• С различными добавками, например, с добавлением лимона, меда, корицы и т. д.

Добавки привносят в состав жидкости полезные вещества, помогают сжигать жиры быстрее.

На страницах нашего сайта есть рецепты напитков с разными добавками. Например, вода Сасси (с добавлением огурца) поможет ускорить метаболизм, сжечь жир более эффективно. Она специально разработана американским диетологом для желающих похудеть.

Лимонная вода взбодрит, уменьшит отеки, очистит печень, а также посодействует борьбе с ожирением.

Качество – только лучшее!

Исключаются любые виды примесей, запахов. Вода должна быть исключительной чистоты и прозрачности.

Когда пить

Одним из главных правил признан прием воды натощак. Возьмите за правило сразу после утреннего пробуждения выпить стакан водички комнатной температуры, только после него начинайте завтракать.

Рекомендуется завести хорошую традицию выпивать стаканчик воды каждый раз за 30 минут до приема пищи. Сколько приемов пищи за день произойдет, столько раз следует выпить воду. Это поможет снижению аппетита, принесет пользу желудку, пищеварительному тракту. После еды, наоборот, старайтесь избегать жидкости, чтобы не нарушить процесс пищеварения. Лишь спустя 1-1,5 часа после принятия пищи можно позволить себе питье.

Как пить

Делать это следует маленькими глотками, тогда почки с печенью не перегрузятся. Медленное питье быстрее утоляет жажду. Самое лучшее – потягивать воду через соломинку.

Сколько раз пить

Регулярное употребление H₂O должно стать привычкой. Бутылочку с ней держите всегда под рукой, всегда на виду. Если подолгу сидите перед компьютером, делайте сколько-нибудь глотков каждые 15 мин. Частое питье притупляет ощущение голода, не дает принять его за жажду.

Температура воды

Она должна быть не холодной, поскольку холодная вода желудочно-кишечным трактом не усваивается, а протекает мимо. Кроме того, она пробуждает аппетит. Вода же комнатной температуры подавляет голод, действует на желудок успокаивающе, налаживает работу кишечника.

Из какой посуды пить

Посуду для питья воды берите стеклянную, но ни в коем случае не пластиковую. Эстетичность имеет значение, наливайте жидкость в красивый бокал, тогда будет приятнее пить.

При водной диете нужно отказаться от жирной, мучной и сладкой еды. Иначе результат будет нулевой. Если очередной прием пищи наступит не скоро, а голод уже терзает, то попробуйте выпить стакан воды – так можно обмануть желудок.

Как видим, водную диету трудно назвать диетой, скорее, это сочетание нескольких правил, с которыми можно нормализовать вес.

 Читайте также: Оливковое масло для похудения: действие, как пить