Психология похудения: 7 простых советов

Изобилие разнообразнейших продуктов питания вызывает у человека большие соблазны. Чаще всего мы не задумываемся о том, полезны съедаемые продукты или нет. Люди, не замечая того сами, пришли к такой проблеме, как лишний вес. Это проблема, которая требует решения на уровне психологического сознания.

То есть, если не выработана психология похудения, то решить ее невозможно. «Cидеть» на диете – это задача не из легких, и не каждому под силу. Это своего рода проверка на присутствие силы воли. Многие допускают ошибку, не зная как выбрать диету правильно. Большая часть людей, начав процесс снижения веса, соблюдая диету и занимаясь физкультурой, не выдерживают такой физической и психологической нагрузки. В конце концов, просто бросают все это дело, примиряясь со своей внешностью. И это очень печально. 

Психология похудения начинается с усваивания простых правил, которые помогают приглушить ощущение голода и придерживаться правил рационального питания. 

Совет №1: Не стесняйтесь сделать себе признание в том, что страдаете от избыточного веса.

Первым делом нужно искренне признаться самой себе в том, что излишки веса все-таки присутствуют. Это можно легко определить с помощью одежды, которая была недавно как раз, а сейчас вы ее явно переросли. 

Совет №2: Примите для себя решение, готовы ли вы вести борьбу с лишним весом.

Принять такое решение далеко нелегко, и это очень непростой, и в то же время очень ответственный шаг. Во-первых, надо выяснить, а нет ли у вас скрытого нежелания худеть? Помимо признания себе в присутствии лишних килограммов, нужно еще быть готовым к каким бы то ни было жертвам и действиям. Если полнота не препятствует энергичному образу жизни, и человек ощущает себя в таком состоянии комфортно, то не стоит мучить себя.

 Совет №3: Не стремитесь к молниеносному сбросу лишних кило.

Смысл третьего совета заключается в том, чтобы как можно подольше держаться на диете и достичь конечного результата, а не как сделать это быстро. Правильная психология похудения диктует выбор разумной диеты, щадящей, без перекосов. А с разумной диетой быстрого похудения не получится, зато и не будет опасных последствий, и результат закрепится надолго. 

Можно бороться с весом и без диет, об этом мы рассказали в отдельной статье, где перечислили правила, которые для этого нужно соблюдать.

Совет № 4: Главный враг - чувство сильного голода.

К сожалению, это чувство вытерпеть сложно, поэтому старайтесь питаться не меньше 4 раз в день, правильно прожевывая пищу. Это поможет продлить ощущение сытости организма.

Совет № 5: Следите за тем, чтобы приходилось не более 90 гр. углеводов на одну порцию пищи.

Всем известно, что наша печень в состоянии переработать большое количество еды. Из этого количества лишь 100 граммов углеводов не превратятся в жир. Остальные углеводы преобразуются в жир и откладываются на фигуре.

Совет № 6: Употребляйте в пищу всё, что хотите, но не больше 1200 килокалорий за сутки.

Если вы питаетесь по такому принципу 3-4 раза в день, то за сутки вес снизиться приблизительно на 160 гр. Чтобы усилить потерю жира, нужно пить как можно больше воды и активно заниматься спортом.

 Совет № 7: После окончания диеты переходите на нормальное питание постепенно.

Старайтесь не переусердствовать с едой, чтобы заново не набрать вес. А самое главное — помните эти простые правила:

• принимайте пищу 3-4 раза в сутки с небольшими перерывами;
• дневной рацион должен содержать углеводов не более 90 гр;
• выпивайте жидкости до 1,5 литров за сутки;
• не ешьте после шести вечера и по ночам;
• занимайтесь спортом.

Человек, который страдает лишним весом, должен осознать, что правильная психология похудения, мотивация и настрой решают эту проблему. Психологическая подготовка - это первый этап в схеме правильного избавления от лишнего веса. Стоит только захотеть помочь себе и приложить некоторые усилия.