Как перестать есть ночью, чтобы не набрать лишний вес

Чем решительнее вы запрещаете себе ночной поход к холодильнику, тем сильнее хочется перекусить? Неудивительно. В вечернее и ночное время желание поесть увеличивается в три раза по сравнению с утренним. Как перестать есть ночью, если сама природа наделила человека вечерним типом питания?

У животных тоже существуют разные типы питания: ночной либо утренний, а людям, выходит, свойствен вечерний. Именно к вечеру разыгрывается аппетит. Неслучайно многие не хотят завтракать, но от ужина не отказываются. Более того, существует множество любителей перекусить еще перед сном, и — что еще хуже — ночью.

Как перестать есть по ночам

Ночные набеги на холодильник напрямую ведут к прибавлению веса, поскольку именно в это время суток ферменты и гормоны работают на накопление жиров. Как же прекратить есть по ночам? Вот несколько советов.

Регулярное питание

Если человек отказывается от завтрака, а обедает на ходу, то организм закономерно будет требовать калорий к вечеру. Поэтому важно приучиться к регулярному питанию. Нельзя пропускать ни одного основного приема пищи.

Когда вы пренебрегаете полноценным, правильным завтраком, то вынуждаете организм требовать больше еды днем (и ночью). Выходит, чтобы прекратить есть ночью, нужно обязательно начать есть утром.

Рано в кровать

Чтобы перестать кушать ночью, ложитесь пораньше спать. Ночное бодрствование пробуждает аппетит, заставляет лишний раз заглянуть в холодильник. Постоянные недосыпы способствуют повышению у мужчин гормона грелин, который заставляет их чувствовать голод.

У женщин от недосыпа снижается уровень гормона пептид-1, что тоже вызывает ощущение голода. Сон оставляет меньше времени на бодрствование, тем самым уменьшая возможность ночного перекуса.

Напитки

Ночью можно подавить тягу к еде, заполнив желудок полезным напитком. Предпочтение следует отдать:

• воде,
• сокам,
• молоку,
• травяным чаям,
• обезжиренному йогурту.

А вот черному и зеленому чаю, кофе, лимонадам ночью решительно скажите «нет», так как от них возможна бессонница.

Здоровый перекус

Не удается обмануть себя напитком? Уверены, что избежать ночного перекуса не удастся? Подготовьте себе заранее здоровый перекус в виде:

• кусочка тунца,
• каши,
• зеленого яблока,
• кусочка нежирной курицы,
• кефира.

Важно перестать есть неправильную еду, если ночью возник непреодолимый аппетит.

Чистка зубов или употребление жвачки

Странно, но факт: чистка зубов отбивает охоту к еде. Таким же образом действует жевательная резинка с мятным вкусом. Почему-то вкус мяты подавляет охоту поесть. Кстати, аромат растения относится к лучшим запахам для похудения.

Убрать из холодильника калорийные продукты

Удалите из холодильника или кухонного шкафа все, что соблазняет вас пожевать ночью. Особенно это относится к продуктам, способствующим выработке серотонина – гормона счастья:

• бананам,
• орехам,
• шоколаду,
• мучным изделиям.

Вы можете съесть их даже при отсутствии чувства голода, а они содержат много калорий. Поэтому лучше перестать держать дома запасы калорийных вкусняшек.

Прогулка после ужина

Отличным способом отвлечься от пищи считается физическая активность, хотя бы прогулка после ужина. Пусть даже вы погуляете всего 15-20 минут, желание поесть все равно ослабнет.

Не смотреть передачи о еде

Желательно перестать смотреть ночью кулинарные шоу, потому что они пробуждают аппетит, ведут к прибавлению лишних килограммов. Смотрите лучше комедии, ведь смех сжигает калории, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Занять руки делом

Зачастую причина ночного аппетита кроется в скуке, едим просто от нечего делать. Чем вы занимаетесь ночью, когда появляется желание совершить набег на холодильник? Скорее всего, сидите у монитора компьютера или лежите на диване перед телевизором.

Чтобы перестать думать о еде, займите руки каким-либо делом. Например, вязанием, собиранием паззла, рисованием. Просматривая сериал, можно поупражняться с эспандером, гантелями. Такие занятия отвлекают от мыслей о пище.

Анализируйте причину ночного аппетита

Анализ желания поесть ночью тоже поможет избавиться от вредной привычки. Подмечайте в каждом конкретном случае, что послужило причиной желания пожевать. Неплохо бы завести тетрадь, чтобы записывать в нее ночные перекусы, а также сопутствующие обстоятельства.

Может выясниться, что тяга к еде ночью появилась после сдачи сложного отчета на работе, после ссоры с коллегой или просмотра душещипательного фильма. В дальнейшем следует исключать эти обстоятельства, если же такой возможности нет, то постараться выполнять их не вечером, а как можно раньше, утром либо днем.