Топ-7 главных ошибок при похудении

Неудачи при борьбе с весом случаются часто. Специалисты назвали наиболее типичные ошибки при похудении, которые нельзя совершать.

Первая ошибка: скорость похудения

Одна из главных ошибок – это быстрая потеря веса. Безопасным считается терять от 0,5 до 1 кг в неделю, но не больше. За три месяца допустимо избавляться не более чем от 10% начального веса.

Ведь количество гормонов, микроэлементов, витаминов и других полезных веществ в организме рассчитано на массу нашего тела, поэтому резкое похудение нарушает биохимические процессы и кислотно-щелочной баланс. А это запускает патологические реакции, которые могут серьезно навредить здоровью.

 

Вторая ошибка: резкое снижение калорийности пищи

Рекомендуется снижение калорийности питания не более чем на 25% от обычного. Наш мозг остро реагирует на уменьшение энергии, а ее дают нам жиры и углеводы. При суточной калорийности питания ниже 660 Ккал запускается процесс физической деградации организма.

Резкое ограничение глюкозы, которая питает мозг, нарушит работу ЦНС. Недостаток калорий увеличит расход гликогена печенью, что приведет к задержке жиров в этом органе. Последствия могут выразиться в:

• жировой дистрофии печени,
• циррозе,
• интоксикации организма,
• образовании атеросклеротических бляшек,
• разрушении мышечной ткани.

Организм постарается извлечь энергию отовсюду, где есть хоть сколько нибудь глюкозы. Поэтому в меню диеты рекомендуется включать калорийные продукты. Какие? Здесь читайте о некоторых калорийных продуктах, которые не мешают похудению, а даже могут помочь.

Третья ошибка: обезжиренная диета

Одна из частых ошибок при похудении – стремление перейти на полностью обезжиренный рацион. Жир организму жизненно необходим, поскольку он:

• снабжает энергией;
• на 60% составляет головной мозг;
• является важной составляющей половых гормонов;
• участвует в «ремонте» сосудов;
• входит в состав нервных оболочек.

Поэтому недостаток жиров провоцирует многие заболевания, в первую очередь неврозы, а также вызывает неконтролируемый аппетит. Обезжиренную диету можно соблюдать очень короткое время при повышенном холестерине.

Четвертая ошибка: недостаток поступления в организм чистой воды

Почти 70% человеческого организма составляет вода. Без водной среды обмен веществ вообще немыслим. Когда воды недостаточно, замедляется процесс обмена веществ. Это значит, что вес убавится минимально либо вовсе не будет уменьшаться. О том, сколько пить воды и как это делать правильно мы уже рассказывали.

Пятая ошибка: Большие перерывы между приемами пищи

Диетологи единодушны в том, что необходимо 5-6-разовое питание, порции должны быть не очень большие, чтобы примерно умещались в стакане. Между основными приемами пищи желательно перекусывать, например, яблоком, кефиром, огурцом. От больших перерывов между приемами еды нарушается пищеварительный процесс и увеличивается угроза переедания.

Шестая ошибка: пропуски приемов пищи

Для снижения веса важно питаться не реже 5 раз в день, иначе организм может впасть в голодный стресс. Категорически не рекомендуется пропускать ни один из приемов пищи. Например, если отсутствует ужин, то от голодного сна может случиться сбой ЦНС, поскольку во время сна происходят активные процессы.

Седьмая ошибка: недосыпание

Если человек не высыпается, организм не успевает восстановиться за ночь. На другой день ему потребуется восполнение недостатка энергии быстрыми углеводами, то есть сладостями и выпечкой. Отсутствие полноценного ночного сна – одна из грубых ошибок, мешающих похудению. Самое лучшее время для активного восстановления организма – время с 22:00 до 24:00 часов.

Мы перечислили 7 типичных ошибок, мешающих успешному похудению. Конечно, они не единственные, но даже их исправление наверняка приведет к скорому сбросу избыточного веса.