foto1 foto2 foto3 foto4 foto5


женский сайт о похудении
и правильном питании
Точка похудения

Компоненты, модули, шаблоны и другие Расширения Joomla

Любая женщина с лишним весом хочет похудеть без диеты, это естественное и понятное желание. Ведь большинство диет требует жестких ограничений в питании, а это никому не дается легко. У многих женщин живот – наиболее проблемная зона, наряду с боками и бедрами. Женская физиология такова, что именно на этих участках быстрее всего накапливаются жировые запасы, поэтому многие хотят убрать живот. Трудность в том, что при похудении жир с живота уходит в последнюю очередь.

 Как похудеть без диеты и убрать живот

Как похудеть без диеты при помощи правильного питания

Первое и главное, что нужно предпринять для того, чтобы снизить вес без диеты и убрать живот, - это подкорректировать питание. Никогда не получится похудеть, если совсем не менять привычный образ питания. Делать это нужно с учетом принципов правильного питания, что означает отказ от вредных продуктов и увеличение доли полезных продуктов в рационе.

Похудение без диет: отказ от сладостей√ Полностью нужно отказаться от простых углеводов и жиров:

  • сладостей,
  • мучного,
  • майонеза,
  • кетчупа,
  • колбас, сосисок,
  • маргарина.

√ Также требуется исключить из рациона всю вредную пищу:

  • фаст-фуд,
  • полуфабрикаты,
  • консервированную продукцию,
  • копчения.

Эти продукты вредны не только для фигуры, но и для здоровья.

√ В рацион нужно включать:Как убрать живот: правильное питание

  • нежирное мясо,
  • рыбу,
  • кисломолочные продукты,
  • каши,
  • фрукты,
  • овощи.

На диаграмме показана тарелка правильного питания, то есть сколько и какой еды должно быть на вашей тарелке для похудения без диеты.

Как видим, основной упор делается на овощи и фрукты – 50%. Крахмалистые овощи (картофель, свекла, тыква) нужно ограничить. Фрукты желательно употреблять низкокалорийные. Самые лучшие крупы для снижения веса это:

  • гречка,
  • овсянка,
  • перловка,
  • ячка
  • пшенка.

Как похудеть и убрать живот: белковая пищаИз белковой пищи предпочтительны:

  • нежирные сорта мяса,
  • рыба,
  • кисломолочные продукты,
  • морепродукты,
  • бобовые,
  • орехи.

Полезные жиры можно получать из растительных масел: кунжутного, льняного, оливкового и др.

√ Употребление соли при похудении нужно уменьшить, так как она повышает аппетит и удерживает жидкость в организме. Достаточно употреблять 2-3 г соли в день, а иногда вместо нее приправлять пищу пряностями, специями.

Как похудеть в животе: водный режим√ Нужно каждый раз за 20 мин. до приема пищи выпивать стакан чистой воды. Когда в организме достаточное количество жидкости, человек меньше съедает. В сутки количество выпиваемой воды должно быть примерно 2 литра. Роль воды при похудении огромна: она ускоряет обменные процессы в организме, выводит расщепленные жиры. 

√ Употребление газированных напитков и магазинных соков должна быть сведено до минимума, так как в них содержится большое количество сахаров. Пейте побольше зеленого чая, различных травяных чаев.

√ Чтобы скинуть вес и убрать живот, обязателен отказ от алкогольных напитков или резкое их сокращение в рационе. Алкоголь очень калориен, также после него возникает желание поесть жирного. Пиво перенасыщает гормонами, подобными эстрогену, которые вызывают образование жировой ткани в области живота.

Каждый день следует есть овощной суп с небольшой порцией постного мяса.

Вредные продукты лучше не исключать вовсе из меню, а заменить похожими, но полезными, например: вместо сахара - мед, сухофрукты, вместо жареного мяса – запеченную куриную грудку, вместо белого хлеба – цельнозерновой.

Дробное питание для похудения без диетыРежим питания для похудения без диеты

Желательно перейти на дробное питание, чтобы скинуть вес и убрать живот. Ешьте 5 раз в день с перерывами в 2-3 часа, не доводя до появления чувства голода. В промежутках между едой пейте воду. Порции пищи должны быть небольшими, примерно 200 г. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отправления ко сну.

Ешьте медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек, стараясь прочувствовать вкус пищи. Тогда можно избежать переедания. Во время принятия пищи нужно быть сосредоточенным на самом этом процессе, не отвлекаться на телевизор или чтение новостей с мобильного телефона.

Несколько хитростей для похудения без диеты

Чтобы не переесть за столом, примените такие маленькие хитрости:

  1. Перед тем как приступить к еде, наденьте на талию пояс или ленту - она напомнит об умеренности.
  2. Или наденьте на себя облегающее платье.
  3. Перед едой вдыхайте запах цитрусов, ванили, хвои – они снижают аппетит.
  4. Ешьте с мелких тарелок.
  5. Если обедаете в компании, сядьте на краю стола. Так как основные блюда обычно ставят в центре, вы лишний раз не сможете положить в тарелку вкусненькое.
  6. Крупные куски нарежьте на маленькие, их вы будете тщательнее жевать и быстрее насыщаться.

Такими несложными трюками можно предотвратить переедание за столом.

Физические нагрузки для похудения без диет

Как убрать живот: обручНа свете много людей, которых расстраивают сами слова «спорт», «физкультура» и мысль о посещении спортзала. Поскольку совсем без физических нагрузок потерять вес нереально, то ниже приводим советы для самых ленивых.

Если вы ни за что не станете заниматься спортом, плавать, ездить на велосипеде и даже кататься на роликах, то купите обруч. Крутите его дома каждый день вокруг талии, и она станет тоньше, а живот сделается более плоским.

Можно заняться танцами дома, они прекрасно сжигают калории и уменьшают живот. Подойдут любые танцы: современные, восточные. Только танцуйте регулярно.

Ходите больше пешком, хотя бы 1 час в день.

Не поднимайтесь до квартиры на лифте, используйте лестницу.

√ В постели перед сном проделайте такое упражнение: 40 раз попеременно втяните и выпустите живот.

Также дома старайтесь больше находиться в движении, а не сидеть за компьютером.

Как похудеть в животе: вспомогательные процедуры

Процедуры для плоского животаРазличные процедуры очень эффективно помогают убрать жир с живота, это:

  • маски,
  • массаж,
  • обертывания,
  • ванны,
  • скрабирование,
  • баня.

Скрабирование

Эта процедура отшелушивает омертвевшие клетки кожи, благодаря чему кожа обновляется, исчезают целлюлит и растяжки. Скрабирование производится с помощью специально предназначенных составов или подручных средств, типа: молотого кофе, соли, сахара или овсянки.

Смесь для скраба наносится на влажную кожу живота поглаживающими нежными движениями. Живот нежелательно тереть слишком сильно или долго, чтобы не травмировать. Процедуру желательно производить 1 раз в неделю после душа или ванны, чтобы кожа была распаренной. Скраб смывают теплой водой.

Массаж живота для похуденияМассаж

Если нет возможности получать сеансы массажа у специалиста, можно делать самомассаж зоны живота. Процедура заключается в поглаживании живота массирующими движениями по часовой стрелке. Массаж можно делать каждый день или через день за час до еды или 2-3 часа спустя по 15-20 минут.

Мышцы пресса нужно напрячь, чтобы массировались не органы брюшной полости, а именно подкожная жировая ткань. Прямое воздействие на подкожный жир улучшает кровообращение, разгоняет лимфоток, выводит жировые клетки наружу. Для повышения эффекта делают массаж с применением массажного масла, меда, банок или антицеллюлитного крема.

Как убрать живот: ваннаВанны для похудения

Ванны с различными добавками могут неплохо помочь снизить вес без диеты и придать коже упругость и гладкость. Хороший эффект дают ванны для похудения с добавлением соды, хвои, соли. На один курс нужно принять 10 таких ванн.

По окончании водных процедур (будь то баня или ванна) кожа нуждается в питании, поэтому не забывайте смазывать ее кремами, маслами, увлажняющими лосьонами.

Обертывания для похудения живота

Обертывание может с первого раза сделать талию тоньше на 0,3 см. Такой эффект достигается за счет создания под пленкой парникового эффекта, из-за которого выходит жидкость из подкожного слоя. Обертывание для живота делается по следующей схеме:Обертывание для похудения в животе

  1. Распарить тело теплым душем;
  2. Очистить область живота скрабом;
  3. Обтереться грубым полотенцем;
  4. Обмотать живот полиэтиленом (пищевой пленкой) в несколько слоев;
  5. Полежать под одеялом 45 мин. – 1 час;
  6. Смыть пот, на живот нанести питательный крем.

Если обмазать кожу живота каким-либо составом, обертывание даст еще лучший результат. На сайте «Точка похудения» описаны обертывания для живота с добавлением различных веществ и смесей, например, медовые, горчичные, глиняные и многие другие. Чтобы похудеть в животе, нужно делать обертывания в течение месяца.

Итак, похудеть без диет и сделать живот менее объемным можно при помощи правильного питания, упражнений, полноценного сна, вспомогательных процедур, направленных на похудение живота. Только соблюдать это все нужно в комплексе. Сразу перейти на правильное питание сложно, поэтому нужно вводить его в свою жизнь постепенно.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить


Copyright © 2019 Точка похудения Rights Reserved.