женский сайт о похудении
и правильном питании
Точка похудения

Любая женщина с лишним весом хочет похудеть без диеты, это естественное и понятное желание. Ведь большинство диет, особенно быстрых, требует жестких пищевых ограничений, а это никому не дается легко. У многих женщин живот – наиболее проблемная зона, наряду с боками и бедрами. Женская физиология такова, что именно на этих участках быстрее всего накапливаются жировые запасы, поэтому многие хотят убрать живот. Но при снижении веса жир с него уходит в последнюю очередь.

 Как похудеть без диеты и убрать живот

Как похудеть без диеты при помощи правильного питания

Первое и главное, что требуется предпринять для того, чтобы снизить вес без диеты и убрать живот, - это подкорректировать питание. Никогда не получится избавиться от живота, если совсем не менять привычный образ питания. Делать это нужно с учетом принципов правильного питания, что означает отказ от вредных продуктов,  увеличение доли полезных продуктов в рационе.

Похудение без диет: отказ от сладостейПолностью нужно отказаться от простых углеводов и жиров:

  • сладостей,
  • мучного,
  • майонеза,
  • кетчупа,
  • колбас, сосисок,
  • маргарина.

Также требуется убрать из рациона всю вредную пищу:

  • фаст-фуд,
  • полуфабрикаты,
  • консервированную продукцию,
  • копчения.

Эти продукты вредны не только для фигуры, но и для здоровья.

Рацион обязательно должен включать:Как убрать живот: правильное питание

  • нежирное мясо,
  • рыбу,
  • кисломолочные продукты,
  • каши,
  • фрукты,
  • овощи.

На диаграмме показана тарелка правильного питания, то есть сколько и какой еды должно быть на вашей тарелке для обретения стройной фигуры.

Как видим, основной упор делается на овощи и фрукты – 50%. Крахмалистые овощи (картофель, свекла, тыква) нужно ограничить.

Фрукты желательно употреблять низкокалорийные. Самые лучшие крупы для снижения веса это:

  • гречка,
  • овсянка,
  • перловка,
  • ячка
  • пшенка.

Как похудеть и убрать живот: белковая пищаИз белковой пищи предпочтительны:

  • нежирные сорта мяса,
  • рыба,
  • кисломолочные продукты,
  • морепродукты,
  • бобовые,
  • орехи.

Полезные жиры можно получать из растительных масел: кунжутного, льняного, оливкового и др.

При борьбе за тонкую талию употребление соли важно уменьшить, так как она повышает аппетит, удерживает жидкость в организме. Достаточно употреблять 2-3 г соли в день, а иногда вместо нее приправлять пищу пряностями, специями. 

Как похудеть в животе: водный режимСледует каждый раз за 20 мин. до приема пищи выпивать стакан чистой воды. Когда организм обеспечен достаточным количеством жидкости, человек меньше съедает.

Суточное количество выпиваемой воды должно быть примерно 2 литра. Роль воды при похудении огромна: она ускоряет обменные процессы организма, выводит расщепленные жиры. 

Употребление газированных напитков, магазинных соков должно быть сведено до минимума, так как они содержат большое количество сахаров. Пейте побольше зеленого чая, различных травяных чаев, молочную сыворотку.

Зеленый чай сжигает жиры, его рекомендуют даже диеты, к примеру, рисовая, яблочная, военная, шоколадная, медовая и другие.

Из травяных напитков советуем худеть с:

Вредные продукты лучше не исключать вовсе из меню, а заменить похожими, но полезными, например:

  • вместо сахара - мед, сухофрукты,
  • вместо жареного мяса – запеченную куриную грудку,
  • вместо белого хлеба – цельнозерновой.

Чтобы скинуть вес и убрать живот, обязателен отказ от алкогольных напитков либо резкое сокращение их потребления. Алкоголь очень калориен, также после него возникает желание поесть жирного. Пиво перенасыщает гормонами, подобными эстрогену, которые вызывают образование жировой ткани в области живота.

Каждый день следует есть овощной суп с небольшой порцией постного мяса.

 

Дробное питание для похудения без диетыРежим питания для похудения без диеты

Желательно перейти на дробное питание, чтобы скинуть вес и убрать живот. Ешьте 5 раз в день с перерывами в 2-3 часа, не доводя до появления чувства голода. В промежутках между едой пейте воду.

Порции пищи должны быть небольшими, примерно 200 г. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отправления ко сну.

Ешьте медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек, стараясь прочувствовать вкус пищи. Тогда можно избежать переедания.

Во время принятия пищи важно быть сосредоточенным на самом этом процессе, не просматривая одновременно телепередачу или новости с мобильного телефона.

Несколько хитростей для похудения без диеты

Чтобы не переесть за столом, примените такие маленькие хитрости:

  1. Перед тем как приступить к еде, наденьте на талию пояс или ленту - она напомнит об умеренности.
  2. Или садитесь за стол в облегающем платье.
  3. Перед едой вдыхайте запах цитрусов, ванили, хвои – они снижают аппетит.
  4. Ешьте с мелких тарелок.
  5. Если обедаете компанией, сядьте с краю стола. Так как основные блюда обычно ставят ближе к центру, вы лишний раз не сможете наполнить свою тарелку вкусненьким.
  6. Крупные куски нарежьте помельче: их вы будете тщательнее жевать, следовательно, быстрее насыщаться.

Такими несложными трюками можно предотвратить переедание за столом.

Физические нагрузки для похудения без диет

Как убрать живот: обручНа свете много людей, которых расстраивают слова «спорт», «физкультура», даже сама мысль о посещении спортзала. Поскольку совсем без физических нагрузок убрать вес нереально, то ниже приводим советы для самых ленивых.

  • Если вы ни за что не станете заниматься спортом, плавать, ездить на велосипеде и даже кататься на роликах, то купите обруч. Крутите его дома каждый день вокруг талии, и она станет тоньше, а живот сделается более плоским.
  • Можно заняться танцами дома, они прекрасно сжигают калории. Подойдут любые танцы: современные, восточные. Только танцуйте регулярно.
  • Ходите больше пешком, хотя бы 1 час ежедневно.
  • Не поднимайтесь до квартиры лифтом, используйте лестницу.
  • В постели перед сном проделайте такое упражнение: 40 раз попеременно втяните и выпустите живот.

Также дома старайтесь больше двигаться, а не сидеть за компьютером.

Как похудеть в животе: вспомогательные процедуры

Процедуры для плоского животаРазличные процедуры очень эффективно помогают убрать жир с живота, это:

  • маски,
  • массаж,
  • обертывания,
  • ванны,
  • скрабирование,
  • баня.

Скрабирование

Эта процедура отшелушивает омертвевшие клетки кожи, благодаря чему кожа обновляется, исчезают целлюлит и растяжки. Скрабирование производится с помощью специально предназначенных составов или подручных средств, типа: молотого кофе, соли, сахара или овсянки.

Смесь для скраба наносится на влажную кожу живота поглаживающими нежными движениями. Нежелательно тереть слишком сильно или долго, чтобы не травмировать кожу. Процедуру желательно производить 1 раз в неделю после душа или ванны, чтобы кожа была распаренной. Скраб смывают теплой водой.

Массаж живота для похуденияКак убрать живот массажем

Если нет возможности получать сеансы массажа у специалиста, можно делать самомассаж зоны живота. Процедура представляет собой поглаживание этой зоны массирующими движениями по часовой стрелке. Массаж можно делать каждый день или через день за час до еды или 2-3 часа спустя, по 15-20 минут.

Мышцы пресса нужно напрячь, чтобы массировались не органы брюшной полости, а именно подкожная жировая ткань. Прямое воздействие на подкожный жир:

  • улучшает кровообращение,
  • разгоняет лимфоток,
  • выводит жировые клетки наружу.

Для повышения эффекта делают массаж с применением массажного масла, меда, банок или антицеллюлитного крема.

Как убрать живот: ваннаВанны для похудения

Ванны с различными добавками могут неплохо помочь убрать лишний вес, придать коже упругость и гладкость. Хороший эффект дают ванны с добавлением соды, хвои, соли. На один курс достаточно принять 10 таких ванн.

По окончании водных процедур (будь то баня или ванна) коже требуется питание, поэтому смазывайте ее кремами, маслами, увлажняющими лосьонами.

Как убрать живот обертыванием

Обертывание может с первого раза сделать талию тоньше на 0,3 см. Такой эффект достигается за счет создания под пленкой парникового эффекта, из-за которого выходит жидкость из подкожного слоя.

Обертывание делается по следующей схеме:Как убрать обертыванием живот

  1. Распарить тело теплым душем;
  2. Очистить область живота скрабом;
  3. Обтереться грубым полотенцем;
  4. Обмотать живот полиэтиленом (пищевой пленкой) в несколько слоев;
  5. Полежать под одеялом 45 мин. – 1 час;
  6. Смыть пот, смазать живот питательным кремом.

Если обмазать кожу живота каким-либо составом, обертывание даст еще лучший результат.

Сайт «Точка похудения» неоднократно рассказывал про обертывания для живота с добавлением различных веществ и смесей, например, медовые, горчичные, глиняные. Нужно делать обертывания в течение месяца.

Итак, стать стройнее без диеты и убрать объемный живот можно при помощи правильных продуктов, упражнений, полноценного сна, вспомогательных целенаправленных процедур. Только соблюдать это все следует комплексно. Сразу освоить правильное питание сложно, поэтому  переходите к нему постепенно.

Читайте также: Дешевый аналог авокадо и еще шести дорогих продуктов



Copyright © 2021 Точка похудения Все права защищены. Копирование и перепечатка материалов сайта запрещаются!