Основные правила похудения без диет

Худеть можно и нужно без изнурительных диет, потому что любая из них – стресс для организма. Тот, кто когда-либо ограничивал себя в чем-нибудь, знает, как это тяжело дается. Как похудеть без диет? Ведь самое сильное испытание – это пищевые ограничения. Человек обычно проявляет моральную слабость, когда перед ним встает выбор – похудеть, ограничивая себя в еде, или набирать вес дальше, позволяя себе есть все подряд.

В принципе, можно и с диетой похудеть без особого вреда для организма, если выбрать ее правильно. Но лучше соблюдать основные правила похудения без диет, которые как бы представляют собой компромисс: не требуют крутых мер, но и не дают катиться дальше по тропе ожирения. Особенно это актуально для желающих похудеть после 50 лет, поскольку диеты им категорически противопоказаны. Приводим наиболее удачные и эффективные рекомендации, помогающие безопасному похудению.

Психологические уловки

• Смотрите на процесс борьбы с весом как на своеобразную игру – ежедневно намечайте себе какую-то цель, а по ее достижении награждайте себя (придумайте себе награду).
• Регулярно закрывайте глаза и мысленно представляйте себя стройной, гибкой, шикарно одетой, такой супер-леди.
• Купите нравящийся вам наряд размера на два меньше вашего, повесьте его так, чтобы вы видели его постоянно, – это послужит прекрасным стимулом к похудению.
• Не покупайте продукты на голодный желудок, иначе неминуемо приобретете слишком много ненужного, вредного для здоровья.

Сон

• Основные правила для похудения без диет включают здоровый полноценный сон. Чем больше спит человек, тем меньше ест. Регулярное недосыпание вызывает повышение аппетита, провоцирует переедание.

Рацион питания

• Пейте побольше воды. Выпитый за 20 минут до еды стакан воды уменьшит аппетит. Часто мы принимаем жажду за голод, поэтому при неурочном чувстве голода пейте воду.
• Сведите до минимума употребление газировок, соков, поскольку они содержат неимоверно много быстрых углеводов. По правилам похудения без диет их нужно заменить водой, зеленым чаем, напитками из трав.
• Выпивайте за день хотя бы 4 чашки зеленого чая. Он замечательно помогает похудению, так как очищает организм, выводя из него вредные шлаки, токсины, стимулирует пищеварение, активизирует сжигание калорий. Некоторые аптечные чаи для похудения могут оказывать аналогичное действие.
• Откажитесь от алкоголя или резко сократите его употребление. Учтите, что 1 г спирта содержит больше калорий, чем 1 г белковых или углеводистых продуктов. Алкоголь повышает тягу к жирной еде.
• Ежедневно ешьте суп, это снизит общую сумму полученных калорий. Пусть это будет суп овощной, с небольшим количеством нежирного мяса, без сливочного масла или сыра, так как они обладают высокой калорийностью.
• Одно из основных правил похудения без диет - не исключение из рациона любимых продуктов, а замена их похожими, но менее калорийными. Например, замените сахар медом, мясо – бобами, белый хлеб – цельнозерновым.

Культура питания

• Следуя правилам культуры питания, есть нужно медленно, каждый кусок пережевывать как следует, стараясь прочувствовать его вкус. Тем самым можно избежать переедания, ведь сигнал от мозга о насыщении мы получаем с опозданием минут в 20 после его наступления.
• Размер порций нужно контролировать – это незыблемое правило. Определите, какого объема еды вам достаточно, чтобы насытиться, и накладывайте себе каждый раз ровно столько.
• Ешьте с маленьких тарелок, они вмещают пищи в среднем на 200 ккал меньше. Если весь год пользоваться только маленькими тарелками, то возможно потерять до 8 кг веса.
• Одно из важных основных правил похудения без диет – обязательно ужинайте, только пусть это будет правильный ужин и не слишком поздний. О том, каким должен быть правильный ужин, мы уже писали достаточно подробно отдельно.

Движение

• Оптимальный вариант физических нагрузок – фитнес, бег и другие виды спорта.
• Ходить пешком желательно не менее 1 часа в день. Вместо того, чтобы ехать транспортом на работу или в магазин, добирайтесь до них пешком. Если до работы очень далеко, хотя бы часть пути проделайте пешим ходом.
• Поднимайтесь по лестнице сами, игнорируя лифт.
• Для выполнения упражнений необязательно выделять отдельное время. Во время телефонного разговора или рекламы по телевизору можно сделать несколько приседаний или наклонов.

Следовать сразу всем приведенным советам будет достаточно сложно, поэтому вводите их в свою жизнь постепенно. К основным изложенным правилам похудения без диет вы в результате собственных наблюдений можете добавлять свои. Но ни за что не отступайте от задуманного, и тогда вам наградой будет стройная фигура, хорошее самочувствие, высокая самооценка, гордость за себя.