Как выбрать диету для похудения правильно: несколько практических советов

Количество существующих диет уже не поддается точному счету, известно одно – их бесконечно много. Как выбрать диету для похудения из этого огромного океана, чтобы она подошла вам наилучшим образом? Тут нужно учитывать, что лишний вес у каждого из нас появляется в силу различных причин, значит, и похудение будет протекать у всех по-разному. Невозможно какой-то одной системой питания превратить всех полных женщин в худышек.

Пищевое поведение у всех индивидуальное, так же, как и образ жизни. Диета, которая отлично помогла одной женщине, может быть просто противопоказана другой. Как правильно выбрать диету для похудения, какими критериями руководствоваться при выборе?

Самое главное – соразмерить свои силы с выдвигаемыми условиям. Также обратите внимание на следующие моменты:

1. Калорийность диеты имеет огромное значение. Требование съедать ежедневно пищу общей калорийностью меньше 1000 килокалорий – слишком строгое. Такое количество калорий не даст вам сил и энергии даже на выполнение домашней работы. В день желательно получать с едой не менее 1500 килокалорий.
2. Гибкое меню - важный момент, так как его придется подстраивать под рабочий график. Находясь на работе, трудно будет несколько дней подряд соблюдать одинаковое меню.  Поэтому выбирайте диету, позволяющую вместо одних продуктов употреблять другие, похожие.
3. Перед тем, как выбрать диету для похудения, изучите список разрешенных ею продуктов. Если рацион включает незнакомые или нелюбимые вами продукты, лучше отказаться. Легче соблюдать диету, когда ее рацион включает блюда из привычных, нравящихся вам продуктов. Экзотическая еда может быть не принята организмом либо послужить причиной аллергии.
4. Небольшие послабления, редкие удовольствия тоже должны быть позволены, поскольку полный отказ от определенной пищи, например, сладостей, перенести сможет не каждый.
5. Ваше новое меню должно не слишком отличаться от обычного питания ваших домочадцев. Тогда у вас не возникнет соблазна нарушить его.
6. Рацион должен включать разнообразные продукты, отвечать требованию сбалансированности по питательным веществам, витаминам.
7. Хороша та диета, которая придает значение употреблению свежих продуктов, ограничивает термическую обработку.
8. Физические занятия должны присутствовать, например, эффективная диета для похудения живота и боков требует этого. 
9. Решая вопрос выбора диеты для похудения, следует учитывать наличие хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, желудочно-кишечные, аллергические заболевания, гипертония, почечные заболевания, подагра. Эти болезни могут непредвиденно отреагировать даже на здоровую диету. Если есть такие проблемы, лучше спросить совета у врача.
10. Старайтесь выбрать экономичные способы снижения веса. Если вам предлагают снизить вес путем поедания копченой семги, омаров и трюфелей, то это будет катастрофой для семейного бюджета.

Соблюдая приведенные правила, можно рассчитывать, что выбранный способ питания приведет к сбросу веса без ущерба для вашего здоровья. Учтите, что очень многие диеты не соблюдают описанные правила, при этом они успешно снижают вес. Обычно они рассчитаны на быстрое похудение, которое зачастую вредно для здоровья. Но наша задача – постараться выбрать разумную, не голодную, не агрессивную, не вредную для здоровья диету.

Итак, перечислим кратко признаки здоровой диеты:

• Продуктовое разнообразие, сбалансированность;
• Устойчивость, долгосрочность – можно ее соблюдать долгое время;
• Наличие послаблений;
• Условие регулярности питания;
• Требование употребления свежих продуктов, ограничение обработанных;
• Рекомендация постепенной потери веса.

Если диета отвечает этим требованиям, то она не принесет вреда здоровью.

Если вас заботит, как правильно выбрать диету для похудения, то запомните и признаки вредной для здоровья диеты:

• Однообразный набор продуктов;
• Есть этапы голодания;
• Запрещает замену похожих продуктов;
• Невозможно ее подстроить гибко под рабочий режим;
• Преподносится на основании отзывов, игнорируя научные данные;
• Обещает быстрое ускорение обменных процессов;
• Сулит очень быстрое похудение;
• Рекламирует какой-либо чудо-ингредиент, препарат;
• Идет вразрез с основными принципами здорового питания.

Обнаружив эти признаки у диеты, отказывайтесь от нее сразу - такое питание может нанести серьезный урон здоровью.

Любая диета, даже вредная, в какой-то степени полезна, поскольку она заставила человека как-то измениться. Хуже, когда человек ничего не предпринимает для снижения веса, а ожирение между тем прогрессирует и сокращает жизнь. Предпочтительнее, конечно, худеть без диеты, при помощи определенных правил. Каких? Об этом мы рассказали здесь. Главное – верить, похудение увенчается успехом и правильно выбрать путь к нему.