Простая диета для похудения ног и бедер

Нижняя часть нашего тела, то есть, ноги, бедра, худеют наиболее «неохотно». Причиной этого служит женская физиология. В данном случае поможет диета для похудения ног и бедер.

Прекрасные дамы садятся на диету, ищут самую быструю из них, сбрасывают вес. Но худеют, как правило, лицо, руки, грудь, затем – живот. Только потом начинают поддаваться нашим усилиям ноги, бедра. Ведь ответственны за жировые отложения в этой области женские половые гормоны. Организм уменьшение жира в этой части тела воспринимает как своеобразную попытку «изменить своей женственности». Он, конечно, отчаянно сопротивляется.

Диета для похудения ног и бедер: как это действует

Конечно, нет такого средства, которое бы мгновенно, навсегда сделало ножки с бедрами стройными. Кровоток в области бедер не такой активный, как на животе. Если процесс похудения ограничить только сжиганием жира, то тут же можно столкнуться с проблемой под названием «целлюлит». Ну а мышечная масса понадобится, чтобы сделать ноги не только стройными, но также красивыми, подтянутыми.

Система пищевых привычек под названием «диета для похудения ног и бедер» направлена не только на уменьшение объемов в интересующих нас частях тела, но на оздоровление организма в целом, выведение шлаков, лишней жидкости, наращивание мышечной массы.

Чтобы добиться необходимого результата потребуется комплекс мер: диета, обязательные физические нагрузки, дополнительные процедуры, такие как массаж, обертывания, ванны для похудения.

Впрочем, комплексный подход желателен для похудения любой части тела, например, диетой для похудения живота и боков выдвигается такое же требование. 

Продукты, не рекомендуемые к употреблению

Главное, что нужно запомнить: диета - это не набор чудодейственных рецептов. Это правильное питание. Избегаем одних продуктов – вредных, отдаем предпочтение другим – полезным. Если ваш идеал - стройное тело, легкие ножки, то придется на время забыть об этих продуктах:

• сахар;
• любые виды алкоголя, кофе;
• жирное, копченое мясо, колбасные изделия;
• все жирные молочные продукты;
• любые виды пищи с «неполезными» жирами, например, с пальмовым маслом.

Такой список запрещенных продуктов характерен для немногих здоровых диет, в числе которых можно назвать еще диету Южного пляжа, о 3-х этапах которой подробно рассказано на страницах нашего сайта.

Необходимые для красоты и здоровья продукты

Не изнуряем себя голодом, наоборот, напитываем веществами, которые помогают ускорить метаболизм, борются с проявлениями целлюлита, способствуют появлению упругих мышц. Предпочтительны:

• любые виды нежирного мяса, рыбы;
• овощи и фрукты в любых количествах;
• макароны, каши без масла, растительные белки, картошка;
• нежирные молоко, творог;
• соки, выжатые из свежих овощей, фруктов, чай, особенно зеленый.

Неплохо добавить к списку полезных продуктов острые приправы, ускоряющие метаболизм, чеснок, имбирь. Очень полезен имбирный чай. Так как не все фрукты помогают худеть, то мы составили для вас список тех, которые лучше всего для этого подходят. Так что выбирайте из списка фруктов для похудения и выведения жира те, что вам больше нравятся. 

Примерное меню на один день

Рацион составляется из расчета 1200 Ккал в день (примерно). Придется научиться подсчитывать калории, как, например, при диете доктора Борменталя, о которой мы писали на страницах нашего сайта.

Если меню составлено правильно, то жиры будут составлять 20% от общего количества калорий. Соблюдая такой режим питания можно сбрасывать до 1,4 кг в неделю. Процесс наиболее интенсивного похудения длится 2-3 недели. Затем потеря веса замедляется.

• Завтракаем овсяными хлопьями (как вариант попробуйте ленивую овсянку в банке) или мюсли с нежирным молоком.
• В промежуточный прием пищи подкрепляемся салатом из сырой натертой моркови с добавлением сельдеря.
• Обед состоит из салата из фруктов с куриной грудкой, как заправку используйте немного постного йогурта или винного уксуса.
• К ужину у нас печеный картофель с вырезкой, печенной на гриле, вареные овощи (можно заменить грибами), пудинг из риса на нежирном молоке, дыня.
• Зеленый чай с молоком низкой жирности или минеральную воду (негазированную) можно пить весь день.

Особого дискомфорта диета для похудения ног и бедер не вызывает, как и все неголодные диеты (американская "президентская", Дюкана, по крови, по Протасову), нужно только научиться готовить вкусно, не используя жиров. Пароварка, гриль очень помогают в достижении кулинарного совершенства.

Необходимо подчеркнуть, что диета, которая приводит к снижению калорийности рациона, провоцирует замедление обмена веществ в организме. Это является причиной усиленного набора веса после ее завершения. Чтобы этого избежать, необходимо приучиться к правильному питанию, уметь правильно составлять меню, «на глаз» рассчитывать полезные порции даже после завершения курса диеты.