Японская диета для похудения

Огромную популярность среди желающих быстро сбросить вес приобрела японская диета для похудения, что объясняется ее эффективностью и простотой. Слово «японская» вызывает устойчивую ассоциацию с суши, роллами, рисом и сырой рыбой, а также с диетой японских гейш.

Но на самом деле набор продуктов японской диеты состоит из привычных для европейца мяса, рыбы, овощей и фруктов. Отчего ее так назвали? Точно этого никто не знает. Быть может, оттого, что ее простая и четкая схема вполне в духе дальневосточной философии. Также можно услышать мнение, что эту диету разработали в одной из японских клиник.

Чем хороша японская диета

Это белковая низкоуглеводная диета, стимулирующая скорость обмена веществ, поэтому килограммы тают за считанные дни. Хотя правильное похудение не должно происходить с резкой потерей веса, бывают ситуации, требующие этого.

Японская диета для похудения обладает рядом неоспоримых достоинств, благодаря чему она и пользуется популярностью:

• быстрая потеря веса за короткий срок;
• в отличие от монодиет предполагает существенное разнообразие продуктов, благодаря чему можно побаловать вкусовые рецепторы, поэтому ограничения, которые предполагает диета, переносить совсем несложно;
• не нужны экзотические и дорогостоящие продукты, диета не бьет по кошельку; 
• пищу можно по выбору запекать, варить и даже жарить с использованием чуточки растительного масла, что также добавляет разнообразия;
• результат сохраняется на долгое время; 
• рацион содержит большое количество клетчатки (овощи, фрукты), которая прекрасно чистит кишечник.

Схема питания японской диеты для похудения предполагает 7, 13,14 дней. Принципиальное отличие схем только в их длительности, в остальном они идентичны. Предварительное очищение кишечника и правильный настрой на похудение поможет более выраженному результату.

Меню японской диеты для похудения

1-й день
Завтрак: кофе, без добавления молока.
Обед: яйца всмятку – 2 шт., свежая капуста в виде салата, конечно, с растительным маслом, сок томатный – 1 стакан, по возможности свежевыжатый.
Ужин: рыба - приблизительно 230-250 г весом, приготовленная любым способом.

2-й день
Завтрак: сухарь из отрубного либо ржаного хлеба, кофе.
Обед: салат из капусты, кусочек рыбы (200 гр.) Рыбу по выбору можно сварить или пожарить.
Ужин: кусок говядины отварной (150 - 200 гр.) со стаканом кефира.

3-й день
Завтрак: кофе с галетой или тостом, приготовленным из хлеба грубого помола.
Обед: жаренный без соли кабачок.
Ужин: 200-граммовая порция говядины вареной, два яйца, капустный салат с заправкой из растительного масла, готовить все без соли.

4-й день
Завтрак: кофе с тостом из ржаного хлеба. Обед: морковь вареная (300 гр.) с растительным маслом, сыр твердый – 10 гр., сырое яйцо.
Ужин: 2 средних по размеру яблока или столько же моркови сырой.

5-й день
Завтрак: морковный салат, к нему в качестве заправки взять лимонный сок. Обед: кусок рыбы плюс стакан томатного сока.
Ужин: 2 яблока.

6-й день
Завтрак: кофе – 1 чашка.
Обед: порция курицы без соли, вареной или приготовленной на гриле без добавления масла, овощной салат (свежие морковь или капуста), сдобренный оливковым маслом.
Ужин: 2 яйца всмятку, овощной салат.

7-й день

Завтрак: чай зеленый.
Обед: говядина (200-250 гр.), небольшое яблоко.
Ужин: можно выбрать любое блюдо из вышеописанных ужинов, кроме третьего.

Меню составлено предельно грамотно и выверено до последнего грамма, поэтому запрещено менять дни диеты местами, а также заменять продукты на похожие. Питаться нужно четко по схеме. 

Рацион включает белки в виде мяса, рыбы и яиц, а также много клетчатки (овощи и фрукты), при этом предполагается полный отказ от сахара, выпечки, спиртного. Употребление соли нужно свести к минимуму, а по возможности исключить. Помимо этого, следует выпивать 2 и больше литра чистой воды в сутки. Это сделает процесс метаболизма более эффективным и ускорит потерю лишних килограммов.

Недостатки диеты

По причине довольно жестких ограничений японская диета для похудения не подходит:

• при желудочных и кишечных заболеваниях, это характерно и для похудения на капусте;
• при болезнях печени и почек, так как эта белковая диета повышает нагрузку на эти органы;
• при высоком артериальном давлении, так как кофе, входящий в рацион, повышает его еще больше. 
• отсутствие полноценного завтрака и маленькое количество приемов пищи – их всего три. Также тяжело переносится отсутствие перекусов, которые все так любят. 

Считается, что после японской диеты эффект сохраняется надолго. Это действительно так, но при условии, что сдержанность в еде станет привычной. Умеренность в духе японской диеты поможет сохранить красивую и стройную фигуру на длительное время.