Диета на тыкве для похудения: примерное меню на неделю

Тыква становится все более популярной среди сторонников правильного питания, так как хорошо разгоняет метаболизм и естественным образом сжигает жир. Тем, кто мечтает о тонкой талии, имеет смысл использовать диету на тыкве для похудения. Поскольку рецептов с оранжевым овощем существует множество, рацион диеты можно сделать вкусным, питательным, разнообразным.

Польза тыквы

Секрет популярности тыквы объясняется ее богатейшим составом и замечательными свойствами. Вот лишь десять доводов в ее пользу:

1. Низкая калорийность, благодаря чему она относится к диетическим продуктам, идеально подходит для похудения;
2. Множество различных витаминов в составе, среди которых встречаются редчайшие витамины Т и К;
3. Наличие яблочной кислоты, глюкозы, фруктозы, сахарозы, что делает овощ отличной заменой сладостям;
4. Присутствие редкого антиракового вещества ликопина, который убережет мужчин от рака простаты, а женщин - от рака груди;
5. Способность ускорять метаболизм, что очень важно при диете;
6. Ударное содержание бета-каротина. По его количеству овощ в несколько раз превосходит морковь, поэтому считается продуктом для здоровья глаз;
7. Польза для мужского здоровья благодаря солям цинка. Как известно, цинк повышает сексуальную активность;
8. Свойство стимулировать желудочно-кишечную деятельность, поскольку продукт богат растительными волокнами, а значит, нерастворимой клетчаткой, пектинами;
9. Способность служить профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогать при анемии, атеросклерозе, гипертонической болезни;
10. Отварами из овоща успокаивают нервы, нормализуют работу нервной системы;
11. Одним из лучших противоглистных средств признаны тыквенные семечки;

Оранжевый овощ для диеты должны выбирать те, кому нравится его вкус, кто хочет эффективно снизить вес, а также улучшить здоровье. 

Преимущества диеты

Диета на этом продукте обладает целым рядом преимуществ, среди них следующие:

• Не придется мучиться от голода, поскольку особых ограничений по порциям нет;
• Диета экономичная;
• Диету можно соблюдать в любое время года;
• Меню можно сделать достаточно разнообразным, поскольку на основе продукта существует большое количество блюд.

Тыква очень привлекательна тем, что у нее практически нет противопоказаний. Единственное, из-за высокого гликемического индекса ее с осторожностью должны употреблять диабетики. При язве желудка и повышенной кислотности рекомендуется не есть ее слишком много.

Правила тыквенной диеты

Овощ прекрасно подходит для снижения веса, так как обладает низкой калорийностью, содержит много клетчатки, ускоряет метаболизм. При тыквенной диете для похудения следует:

• исключить сахар из рациона,
• ограничить соль,
• свести калорийность рациона до 1200-1500 Ккал в день,
• из напитков рекомендуется употреблять зеленый чай, за завтраком можно кофе, в течение дня необходимо пить достаточное количество воды (простой, минеральной),
• полезно утром натощак пить тыквенный сок.

Какие блюда должны входить в рацион диеты:

• Супы. Они должны быть представлены бульонами либо перемолотыми пюре;
• Запеканки, с которыми желательно употреблять обезжиренные молочные продукты;
• Салаты, основным ингредиентом которых служит тыква;
• Каши, которые варятся из овоща с добавлением круп: гречки, овсянки, пшенки, бурого риса.

Блюда должны чередоваться. Завтракать следует кашей либо запеканкой. В перерывах между основными приемами пищи при остром ощущении голода позволено перекусывать кусочками сырой тыквы, несладкими фруктами, кисломолочными продуктами или 20-30 г тыквенных семечек.

Диета на тыкве: примерное меню на неделю

1 день

• Завтракаем тыквенно-гречневой кашей, сваренной на воде или обезжиренном молоке. Масла не добавляем.
• Обедаем супом-пюре из тыквы.
• Ужинаем тушеной тыквой, куском твердого сыра (50 г).

2 день

• На завтрак едим тыквенную кашу, сваренную с бурым рисом, и фруктово-тыквенный салат. Для салата мелко натираем яблоко с тыквой, ножом измельчаем апельсин, все смешиваем, на заправку выжимаем сок лимона.
• Обед состоит из овощного супа и тыквенных котлет (в фарш добавляем овсяную крупу, яичный белок).
• Ужинаем несколькими свежими или запеченными яблоками.

3 день

• Завтракаем тыквенно-пшенной кашей, фруктовым салатом.
• К обеду готовим овощной суп с мясом, а также салат из тыквы с морковью и свеклой.
• К ужину нарезаем салат из тыквы и ананаса, к нему подаем порцию творога (50 г).

4 день

• На завтрак подаем тыквенно-творожную запеканку и фруктово-тыквенный салат. Запеканку готовим из мякоти овоща, протертого нежирного творога, одного яйца. Массу запекаем на смазанной маслом форме при 180.
• Обед состоит из овощного супа либо борща, на второе — два запеченных болгарских перца.
• Ужинаем овощным рагу с тыквой.

5 день

• Завтракаем яблочно-тыквенным смузи.
• К обеду нарезаем салат из тыквы и листьев салата, отвариваем всмятку одно яйцо.
• Ужинаем тыквенными оладьями.

6 день

• На завтрак: тыквенно-овсяная каша с яблоком.
• Обедаем запеченной тыквой, порцией творога (100 г).
• Ужинаем: свекольно-тыквенный салат, печеное яблоко.

7 день

• Только сырая тыква.

Соблюдать диету для похудения на оранжевом овоще можно 4 дня, неделю или две. Если есть желание соблюдать диету две недели, то нужно повторить данное меню. Больше двух недель соблюдать диету на тыкве нежелательно. Но очень желательно оставить в каждодневном рационе супы, запеканки, другие блюда из этого полезного овоща, который относится к продуктам для иммунитета. Они будут не только поддерживать вес, но и принесут большую пользу здоровью.