Белая диета: список продуктов и меню

Существуют системы питания для похудения, которые отбирают продукты с учетом цвета, например, белая диета. Ее отличает низкая калорийность и требование употреблять в пищу продукты только белой или светлой окраски.

Собственно, это не одна-единственная диета, а несколько вариантов с различным меню из белых продуктов. Рассчитаны они на срок до 7 дней, за которые уйдут 5-7 кг лишнего веса. После процедуры отбеливания зубов тоже показана белая диета, только она не сгоняет вес, а поддерживает белизну зубной эмали.

Белая диета для похудения: плюсы

Питание по этой системе эффективно избавляет от излишних килограммов. Рекомендуемый рацион идет организму на пользу благодаря белку, клетчатке, витаминам, сложным углеводам, которых содержит во множестве.

Плюсы такого способа похудения выразятся в:

• Утрате 5 кг за 7 дней;
• Восстановлении микрофлоры кишечника;
• Налаживании пищеварения;
• Активизации обменных процессов;
• Выводе шлаков, токсинов;
• Оздоравливании костей, мышц,
• Улучшении состояния кожных покровов.

К плюсам можно отнести и отсутствие сильного чувства голода, что хорошо скажется на самочувствии, облегчит соблюдение пищевых ограничений.

Минусы

Возможные минусы могут выразиться в:

• Перенасыщении организма кальцием, а это усилит отложение шлаков;
• Нарушении усвояемости белка из-за недостатка жиров.

Избежать подобных последствий поможет точное соблюдение сроков проведения белой диеты.

Противопоказания

К белой диете не стоит прибегать тем людям, у которых наблюдается непереносимость компонентов или хроническое заболевание в стадии обострения. То же самое относится к беременным или кормящим матерям, детям и другим категориям людей, которым нельзя худеть никаким образом. О том, кому нельзя худеть, «Точка похудения» уже рассказывала.

Белая диета: меню

Обычный набор продовольствия для белой диеты представлен следующими продуктами:

• молоком, кисломолочными изделиями низкой жирности,
• творогом,
• сырами,
• яйцами,
• белым рисом,
• овсяной крупой,
• филе курицы,
• белорыбицей,
• овощами: капустой, картофелем, репой, кабачками, дайконом,
• белой фасолью,
• светлыми фруктами типа бананов, яблок, груш.

Можно есть немного подсушенного белого хлеба. Другие продукты, особенно соль с сахаром, запрещены.

Помимо кисломолочных напитков разрешено пить воду и зеленый чай. По утром позволено добавить к любому напитку 1 ч. л. меда. На протяжении диеты необходимо:

1. питаться 5 раз в день,
2. перед едой пить стакан воды,
3. не есть и не пить за 3 часа до сна.

Ниже приведен пример составления дневного рациона.

Примерное меню на один день:

• Завтракаем омлетом из яичных белков с молоком, зеленым чаем.
• Перекусываем порцией творога.
• Обедаем отваренным рисом, 100 г вареной куриной грудки, овощами.
• Полдничаем порцией йогурта безо всяких добавок.
• Ужинаем отварной треской с цветной капустой, травяным чаем.

Жесткого ограничения объема порций нет, но энергетическая ценность за сутки должна быть не более 1200 Ккал. Каждодневное меню можно составлять самостоятельно, варьируя разрешенные к употреблению продукты.

Помимо классического вида белой диеты, разработаны многие другие, например, кефирная, кефирно-творожная, с белым рисом, фасолью, творожная и т. д.

Как плавно выйти из диеты

Поскольку длительность любого вида белой диеты не превышает 7 дней, то выход из нее длится 14 дней. Такой долгий выход необходим для того, чтобы потерянный вес не вернулся. Правильный выход заключается в плавном введении новых продуктов в то меню, которое соблюдалось во время диеты.

Кроме того рекомендовано:

1. пить много воды;
2. убрать из рациона высококалорийную еду;
3. повысить физические нагрузки.

Белые диеты весьма эффективны, относительно комфортны для соблюдения. Практикуя такой пищевой режим раз в два месяца, реально рассчитывать на поддержание стройной фигуры на многие годы.

Белая диета после отбеливания зубов

Если вы провели процедуру отбеливания зубов, то должны придерживаться определенных правил питания для сохранения результатов, то есть белизны и целостности эмали. Этот вариант нацелен не на похудение, а на укрепление здоровья зубов.

Меню должно исключать кислую пищу, чтобы избежать разрушения зубной эмали. Употребление продуктов из списка белой диеты – лучшее решение проблемы.

Принцип составления меню приблизительно такой:

• Завтракать картофельным пюре, яйцами, йогуртом;
• К обеду отварить белую рыбу, рис, блюдо запить молоком;
• Перекус сделать фруктовым;
• На ужин отварить шампиньоны, посыпать тертым сыром, заправить сметаной.
• Вечерний перекус сделать творожным.

Придерживаться белой диеты после отбеливания зубов требуется длительно, особенно важно строгое соблюдение на протяжении первой недели после отбеливания. В дальнейшем целесообразно ограничивать кислую и красящую пищу, регулярно употреблять продукты для здоровья зубов и десен. Объем и калорийность суточного рациона определяются по желанию, если нет стремления сбросить килограммы.