Французская диета на 14 дней - меню для похудения

Содержание:

1. Суть и основные правила французской диеты на 14 дней
2. Требования и ограничения
3. Меню диеты
4. Минусы
5. Противопоказания

Француженки по праву считаются одними из самых стройных и изящных женщин мира. Процент женщин с избыточным весом в этой стране почти вдвое ниже чем, например, в США. 

Знакомим с классической французской диетой на 14 дней тех читательниц, у которых есть желание сделать фигуру тонкой.

Суть и основные правила французской диеты на 14 дней

Классический вариант похудения по-французски – это низкоуглеводная белковая система питания. Ее рацион  напоминает рацион японской диеты, которой мы уже посвящали статью на нашем сайте. Французская диета при строгом соблюдении требований может избавить от 8 лишних килограммов веса. Требования эти очень строгие, однако приносят нужный результат.

Основу диеты составляют:

• Куриные яйца;
• Нежирные сорта мяса (говядина, крольчатина, индейка, курица, телятина);
• Нежирные виды рыбы;
• Хлеб ржаной (можно подсушивать);
• Овощи, зелень, фрукты;
• Твердые сыры;
• Вареная колбаса.

Калорийность пищи в сутки не должна превысить 1500 Ккал.

Требуется отказаться от следующих продуктов:

• Кондитерских изделий;
• Выпечки, хлеба;
• Сахара, любых сладостей;
• Фруктового сока;
• Консервированных продуктов;
• Алкоголя.

От соли тоже следует отказаться, но если это неприемлемо, то нужно крайне резко ограничить ее количество.

Употребление перечисленных продуктов создаст лишнюю нагрузку на организм и помешает успешному снижению веса.

Требования и ограничения французской диеты следующие:

Ограничений по количеству жидкости нет, ее можно пить в течение дня. Это могут быть чай, кофе, минеральные воды без газа, запрещаются лишь соки и газированные напитки.

Сыр лучше брать белого цвета, типа адыгейского или моцареллы.

Желательно употреблять наименее калорийные фрукты, например, яблоки, апельсины, мандарины.

Блюда, требующие термической обработки, разрешается варить, тушить либо готовить на гриле. Жарить нельзя.

По утрам до еды рекомендуется выпивать по стакану воды комнатной температуры, можно с добавлением нескольких капель сока лимона.

Перекусы любого рода запрещены, приемов пищи должно быть только три за день.

Последний прием пищи должен произойти не позже 19:00 часов.

Из-за ограничения углеводов во время французской диеты не исключены легкие недомогания, слабость, небольшая головная боль. Это происходит при любой низкоуглеводной диете, например, при голливудской, капустной, американской, японской, протасовской и др.

Поэтому старайтесь избегать больших физических нагрузок, больше отдыхайте, принимайте поливитаминный комплекс.

Меню французской диеты на 14 дней

В первый (и восьмой) день:

• Завтракают одной порцией кофе или чая без добавления сахара;
• Обедают салатом из двух вареных яиц, одного помидора, листового салата, заправляют растительным маслом;
• Ужинают 100 г постного говяжьего мяса с салатными листьями.

Во второй (девятый) день:

• Завтракают несладким кофе с кусочком ржаного хлеба (или тоста);
• Обедают 100-граммовым куском отварной говядины;
• Ужинают листьями салата с вареной колбасой (100 г).

На третий (десятый) день:

• Завтракают несладким кофе с кусочком ржаного хлеба;
• Обедают одной небольшой тушеной морковкой, одним помидором, одним плодом мандарина;
• На ужин едят 2 яйца, вареную колбасу (100 г), листики салата.

На четвертый (одиннадцатый) день:

• Завтракают ломтиком ржаного хлеба, запивают несладким кофе;
• Обедают одной свежей морковью, одним яйцом, 100-граммовым куском твердого сыра;
• Вечером едят фрукты (какие захочется, кроме банана), пьют стакан кефира низкой жирности.

На пятый (двенадцатый) день:

• На завтрак едят салат из натертой средней морковки, заправленный соком 1 лимона.
• Обедают 100 г отварной рыбы, одним помидором;
• Ужинают 100 г отварной говядины.

На шестой (тринадцатый) день:

• На завтрак пьют порцию черного кофе, не добавляя сахара;
• Обедают 100 г отварного куриного мяса с салатными листьями;
• Ужинают 100-граммовой порцией отварной говядины.

На седьмой (четырнадцатый) день:

• Завтрак составляет чашка несладкого зеленого чая;
• Обедают куском вареной говядины весом 100 г, одним апельсином;
• Ужин составляет кусок вареной колбасы (100 г).

После диеты рекомендуется меньше есть сладостей, мучных продуктов, жирной пищи. Также желательно практиковать разгрузочные дни с белковой и растительной пищей один раз еженедельно. Разгрузочные дни на яблоках и кефире подойдут как нельзя лучше. Они помогут надолго закрепить полученный результат и не набрать потерянные кило вновь.

Минусы диеты

Медицина выступает против таких жестких диет как французская. Причины:

• Несбалансированность рациона;
• «Голодность» диеты;
• Возможное ухудшение самочувствия, обострение хронических болезней;
• Возможное возникновение депрессии;
• Ухудшение состояния кожных покровов;
• Повышение давления из-за употребления кофе;
• Нарушение водно-солевого баланса.

Решаясь соблюдать такую жесткую методику похудения, обязательно следует посоветоваться с диетологом.

Противопоказания

Беременным женщинам, корящим матерям, подросткам, людям с желудочно-кишечными заболеваниями и болезнями щитовидной железы данный режим похудения противопоказан.

Существуют и другие французские системы снижения веса, кроме вышеописанной. Наш сайт «Точка похудения» уже знакомил своих читателей с одной из них - белковой диетой Дюкана. В отличие от классической французской, система Дюкана совсем не голодная, с более разнообразным рационом.