Творожная диета для похудения: варианты меню

Творог низкой жирности – прекрасный диетический продукт, который рекомендуют больным при диабете, атеросклерозе, холецистите, заболеваниях печени. На его основе разработана успешная творожная диета, которую широко используют для снижения веса. Известно несколько вариантов такой диеты, а также несколько монодиет с принципом чередования, в составе которых есть творожный день, к примеру, диета 6 лепестков.

Творожная диета

Польза творога для здоровья

Творог относится к числу продуктов с высоким содержанием кальция, белков, фосфора, веществ, участвующих в расщеплении жира. Этот полезный продукт не только помогает снижать вес, но и положительно влияет на здоровье зубов, костей, волос, нервной системы, а также ускоряет обменные процессы. Диетологи рекомендуют его для правильного ужина, поскольку творожный белок обладает способностью быстро усваиваться организмом.

Обзор творожных диет для похудения

Творог служит основой нескольких систем для похудения, а в меню многих других входит как составная часть, как пример можно привести диету для похудения живота и боков. Все они рекомендуют брать продукт качественный, низкой жирности, свежий. Творожная диета для похудения вызывает диуретические явления, поэтому необходимо потребление до 2 литров воды в день.

Творожная монодиета

К этой монодиете, которая считается одной из самых эффективных, нужно подготовиться: в предшествующий ее началу день желательно совсем не есть, а только пить много жидкости – воду, некрепкий чай с медом или молоком.

Каждый день 400 г творога съедают за четыре приема по 100 г, каждый раз добавляют к нему пшеничные отруби – по 2 ч.л. Отруби заранее запаривают кипятком на 30 минут. Рекомендуется также каждый раз добавление меда, ягод, фруктов. Допускается перед сном выпить стакан кефира. Длительность такого питания – 3 дня. Эта диета относится к числу самых эффективных монодиет, обзору которых мы посвящали отдельную статью.

Диета творожная на 7 дней - меню

Завтракают маленькой порцией несоленой овсянки, 100 г нежирного вареного мяса, огурцами, помидорами, запивают чаем с ложечкой меда.
Обедают 200-граммовым кусочком творога, ржаным тостом.
Ужин состоит только из творога (200 г).
Рекомендуется перекусывать яблоками, выпивать за день до 2 л жидкости.

Такой способ питания сочетается с тренировками. При соблюдении недельного варианта можно потерять 3-4 кг.

Творожно кефирная диета

Она тоже длится неделю, в течение которой ожидается сброс 5-7 кг. Жиры сжигаются благодаря способности кисломолочных продуктов ускорять обмен веществ.

Меню каждого дня состоит из 300 г творога и 1,5 л кефира 1%-ного. Кефир должен быть свободным от любых добавок, красителей. Все положенное на день количество продуктов следует разделить на 6 приемов пищи. Причем творог и кефир не едят одновременно, их прием чередуют, например, утренний прием пищи - 0,5 л кефира, следующий – 100 г творога и т. д.

Диета творожная и творожно-кефирная требуют осторожного, постепенного выхода. Поначалу вводят в рацион небольшое количество фруктов, далее крупу, спустя время - мясо без жира. Сладости не стоит употреблять еще 2 недели, чтобы утраченные кило быстро не восстановились.

Творожно-овощная диета

Похудение на твороге и овощах тоже полезно, очень эффективно, оно рассчитано на 2 недели. Творога в сутки съедать нужно 300 г, овощей – до 500 г, это могут быть любые овощи, вплоть до экзотических, например, авокадо, исключается только картофель.

При этом способе похудения творог и овощи едят также раздельно: завтракают и обедают только творогом, а меню второго завтрака и ужина составляют овощи. Их можно употреблять сырыми, но можно запекать или тушить без приправ и соли. Большое количество жидкости – одно из главных требований (до 2-3 л), разрешены некрепкий чай, несладкий кофе.

Творожно-яблочная диета

Дневной рацион этого варианта состоит из 200 г творога, 1,5 кг или 2 кг зеленых яблок, которые делят на 5-6 частей. Между приемами еды пьют воду или несладкий чай – не меньше 1,5 л за день. Такое питание можно использовать как разгрузочный день, можно использовать в качестве диеты на 5- 7 дней.

Не забывайте, что жирность творога должна не превышать 4-5%. Продукт с более высокой жирностью не даст худеть, а с обезжиренным в организм не поступят необходимые ему жиры.

Творожно-овсяная диета

Этот вариант можно назвать правильным питанием, англичане обычно придерживаются такого рациона всю жизнь.

Завтракают овсянкой, приготовленной на воде, и парой яблок;
Обедают опять-таки овсянкой, но уже с медом, порцией творога (100 г), парой-тройкой яблок;
Ужин повторяет обед, но без овсянки.

Диетолог добавил бы к обеденному рациону немного нежирного мяса, чтобы сбалансировать меню.

Когда противопоказана творожная диета

Даже такой полезнейший продукт имеет противопоказания:

Во-первых, если есть какие-либо заболевания, требуется консультация врача о возможности соблюдать творожную систему похудения.
Во-вторых, абсолютно противопоказана она подросткам, беременным, кормящим матерям.

А вообще, диета обычно переносится отлично, многие ее разновидности диетологами оцениваются как лечебное питание. Обычно худеющие по этой системе особого голода не испытывают, как это зачастую бывает с худеющими на ананасе или яблоках. Плюс еще и в том, что творог – продукт доступный, продается в готовом виде. Кто не любит магазинный продукт, может изготовить домашний, это будет просто идеально. Кстати, молочная сыворотка, которая образуется при его приготовлении, тоже крайне полезна для организма.